Диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

огурцы;
грейпфрут;
авокадо;
капуста;
бобовые;
горчица;
приправы (перец, хрен);

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

сладости и сахар;
мучные изделия;
колбасы, консервы, копченые продукты;
жареные и сильно соленые блюда;
алкоголь;
майонез, кетчуп;
коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
Температурный режим – пища должна быть теплой.
Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
Перекус. 1 грейпфрут.
Ужин. Салат с морепродуктами.
Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Запеченные творожные сырники	Вареная куриная грудка, овощное рагу	Рыбная уха
2	Вареные яйца, тост	Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы	Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3	Овсяная каша на молоке	Гречневая каша, овощной салат	Тушеная с овощами телятина
4	Рис с овощами	Куриный суп	Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Овсяная каша с ягодами	Свекольник с курицей	Тушеная капуста, отварной минтай
2	Творог	Мясная запеканка	Овощной салат
3	Гречневая каша с помидорами	Мясной суп с картофелем	Запеченная в фольге рыба с овощами
4	Творожные сырники	Овощной суп-пюре	Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5	Творожная запеканка	Уха	Мясные фрикадельки с рисом
6	Геркулесовая каша с фруктами	Куриная грудка, тушенная в томате	Пшенная молочная каша
7	Вареные яйца	Овощной салат, вареная куриная грудка	Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

бег;
прыжки со скакалкой;
плаванье;
работа с весами.

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

приседания – 20 раз;
планка – 60 секунд;
скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Липосакция живота. Виды и особенности процедуры

Живот — самая популярная зона липосакции, потому что избавиться от жировых отложений на этом участке тела сложнее всего. Жир может сохраняться там даже при хорошей физической подготовке и соблюдении правильного режима питания. Липосакция — относительно простой хирургический метод удаления лишнего жира с разных участков тела.

Виды липосакции

Вакуумная липосакция

Главный и самый эффективный по объёмам удаляемого жира вид липосакции. Производится следующим образом: пациенту, находящемуся под общим наркозом, под кожу вводятся канюли (специальные полые трубки диаметром от 2 до 6 мм). Врач двигает трубки под кожей пациента вперед-назад, разрушая тем самым жировую ткань. По завершению этого процесса, разрушенный жир откачивается теми же самыми канюлями с помощью вакуумного насоса.

Плюсы вакуумной липосакции

Пациент может избавиться от значительного количества жира — до 10 л. за одну операцию.

Минусы вакуумной липосакции

Считается самым травматичным видом липосакции. Период восстановления после неё дольше, чем после других видов. Из-за механического разрушения жировой ткани, на прооперированной области могут долго сохраняться синяки и отёки. Возможны осложнения в виде гематом (скоплений крови под кожей) и сером (скоплений лимфатической жидкости под кожей). Эти осложнения не испортят будущего результата операции, но потребуют дополнительного хирургического вмешательства для удаления лишней жидкости.

Тумесцентная липосакция

Тумесцентная липосакция сегодня почти вытеснила обычную вакуумную. При этой технике липосакции, жир откачивается из тела пациента тем же вакуумным способом, но его предварительное разрушение происходит не механическим, щадящим методом. Вначале под кожу пациента вводится раствор Кляйна (он назван так по имени его создателя дерматолога доктора Джеффри Кляйна). Раствор Кляйна содержит физраствор, адреналин и лидокаин. Он позволяет не травмировать сильно кровеносные сосуды и нервные окончания, даёт возможность легко откачивать лишний жир, превращённый раствором в жидкую эмульсию.

Плюсы тумесцентной липосакции:

Возможность удаления до 5 литров жира;
Процедура проходит под местным наркозом c седацией. Следовательно, пациент будет избавлен от неприятных последствий общего наркоза, что неизбежно при традиционной вакуумной технике.
Меньше риск возникновения осложнений — сером и гематом.
Восстановительный период проходит легче.

Минусы тумесцентной липосакции

Несмотря на то, что в сравнении с традиционным вакуумным методом, восстановление после тумесцентного будет несколько легче, период реабилитации тем не менее будет сопровождаться болями в прооперированной области, отёками и синяками — обычными последствиями хирургического вмешательства.

Шприцевая липосакция

В этой операции, вакуумный насос заменён шприцем с канюлей вместо иглы. Канюля внедряется в отмеченный участок под кожей, при движении поршня шприца вверх, создаётся отрицательное давление и жир малыми дозами откачивается из тела.

Плюсы шприцевой липосакции:

Удаление жира происходит под местной анестезией;
Жир удаляется точно и бережно — кровеносные сосуды не повреждаются, кровотечения практически нет;
Исключена возможность появления отёков и гематом;
Нет риска возникновения в будущем неровностей на теле из-за неравномерного удаления жира. Шприцевой техникой удаляется точное количество его излишков;
Подходит людям с тонкой кожей и склонностью к образованию келоидных рубцов.

Минусы шприцевой техники:

Удалить большое количество жира не удастся (максимум 0,5 литров). Возможно только скорректировать недостатки фигуры. Поэтому такой метод чаще используется для подбородка, чем для живота, бедер или рук.

Ультразвуковая липосакция

Жир при этой технике удаляется с помощью вакуумного насоса, а разрушает его под кожей ультразвуковой аппарат. Волны ультразвука повреждают стенки жировых клеток, отчего они превращаются в жидкую эмульсию, легко удаляемую канюлями.

Плюсы ультразвуковой липосакции:

Операция проходит под местным наркозом.
Травматичность операции снижена — меньший риск кровопотери, образования гематом и сером.
Возможно удалить до 5 литров жировой ткани.
Ультразвук стимулирует работу клеток кожи, повышается упругость и эластичность.

Минусы ультразвуковой липосакции:

Есть ограничения для проведения ультразвуковой липосакции на животе. Она не делается у нерожавших женщин, а для рожавших нужно заключение терапевта и специалиста по ультразвуковой диагностике. Воздействуя на жир, ультразвук может случайно нанести повреждения внутренним органам, что крайне нежелательно.
Нежелательно воздействие ультразвука и для пациентов с тонкой и чувствительно кожей, так как от него могут остаться ожоги.

Электронное липомоделирование

Процесс разрушения жира под кожей делается с помощью раствора Кляйна и действия высокочастотного электрического тока. Они превращают жир в эмульсию, которая удаляется тонкими иглами в 1-3 мм.

Плюсы электронного липомоделирования:

Малая инвазивность операции. Отсутствие общего наркоза. Снижение рисков гематом и сером;
Высокая точность удаления жира — тонкие иглы удаляют строго необходимое его количество. Это исключает возможности неровностей после операции;
Альтернативный способ ультразвуковой липосакции, если она противопоказана;
Возможность удаления от 2 до 4 литров жира.

Минусы электронного липомоделирования:

Невозможность удаления больших объёмов жира;
Возможны неприятные ощущения во время процедуры — покалывание, пощипывание.

Безоперационная липосакция

Метод, относящийся к области косметологии, так как не предполагает хирургического вмешательства. Выполняется эта липосакция помощью специального аппарата, которым врач совершает круговые и возвратно-поступательные движения по той зоне, в которой нужно удалить жир.

Аппарат действует ультразвуковыми волнами на жировую прослойку, разрушая её. Но разрушение проводится более мягким способом, чем при ультразвуковой липосакции или электронном липомоделировании. После проведения процедуры, разрушенные жировые клетки выходят из организма естественным образом — через кровоток, а затем перерабатываются печенью.

Плюсы безоперационной липосакции:

Отсутствие шрамов, анестезии, отёков, синяков и гематом после процедуры;
Нет восстановительного периода. Пациент может сразу вернуться к повседневным делам или занятиям спортом.
Улучшается качество кожи от воздействия на неё ультразвуковых лучей — появляется гладкость, эластичность, исчезает целлюлит;
Воздействие ультразвука — мягкое, не повреждает другие ткани в теле человека.

Минусы безоперационной липосакции

Эту процедуру нельзя проводить людям, имеющим заболевания кровеносной системы или печени. Даже при отсутствии таковых, её стоит делать порционно. В результате разрушения жира — организм получает гигантскую нагрузку, в особенности на кровь и печень.

Кому подходит липосакция?

Липосакция подходит людям в возрасте от 18 лет, желающим избавиться от лишнего жира в области живота. Однако есть ряд ограничений:

Кожа должна быть достаточно эластичной, чтобы во время послеоперационной реабилитации она могла принять новые формы и не провисала. В противном случае следует рассмотреть абдоминопластику.
Человек не должен иметь чрезвычайный избыточный вес, а также ожирение. Вес будущему пациенту желательно иметь стабильный, так как липосакция предполагает улучшение контуров тела, но не снижение массы.

Какие есть противопоказания для проведения липосакции:

Ожирение;
Беременность или лактация;
Нарушения функции почек (особенно в случае с безоперационной липосакцией);
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Нарушения свёртываемости крови;
Онкологические заболевания.

Подготовка к липосакции живота

Пластические хирурги советуют перед тем как обращаться к липосакции, для начала попытаться самостоятельно скорректировать фигуру с помощью соблюдения баланса в питании и физических нагрузок. Спустя несколько месяцев такого режима, места, которым необходима липосакция, обозначатся чётко.

Примерно за месяц до операции нужно прекратить курение, а за пару недель — приём кроверазжижающих препаратов, как Анальгин или Ибупрофен.

На время восстановления желательно запастись достаточным количеством воды и еды в доме.

Восстановление и реабилитация после липосакции живота

Липосакция считается малоинвазивной процедурой, и период восстановления после неё чаще проходит легче, чем после иной пластической операции. Однако, зона живота считается наиболее сложной из-за близости внутренних органов и расположения кровеносных сосудов. С первого дня и до самого конца срока реабилитации, который может продлиться до 1-2 месяцев пациент будет носить компрессионное бельё. Оно будет поддерживать тело, формируя будущие контуры.

На первые 3-7 дней в надрезы, через которые проводилась операция будут вставлены дренажные трубки для того, чтобы удалять излишки крови и лимфатической жидкости, и не допустить образования сером и гематом.

Во время первой недели ощутим послеоперационный дискомфорт и боли. Пациент может ощущать слабость и недомогание. Синяки и отёчность — нормальные послеоперационные симптомы.

Обычно после липосакции не накладываются швы. На маленькие проколы накладывают повязки, и они заживают в течение нескольких дней. В некоторых случаях при традиционной вакуумной липосакции, когда используются большие по диаметру канюли, накладываются короткие швы, которые снимают через несколько дней после процедуры. При нормальном исходе операции, эффект от неё будет заметен уже через месяц, когда полностью сойдёт отёчность и синяки. В течение последующих 6 месяцев результат операции оформится окончательно.

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

сбалансированное питание;
употребление достаточного количества питьевой воды;
активные физические нагрузки;
работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

Тест разработан в Торонто в 1979 г.
26 вопросов
Высокая надежность
Результаты получите в WhatsApp!

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
уменьшать объем порций, стараться придерживаться “правила тарелки”: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

«ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
«скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
«скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:
исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).
Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком);
перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?

Как убрать живот и бока без травм и последствий?

Бока и живот – классическая проблемная зона у женщин. При нарушениях рациона, налегании на калорийную высокоуглеводную пищу, жировые отложения скапливаются именно в зоне талии. Проблема корректируется классическими способами: изменениями пищевых привычек в комбинации с физическими нагрузками. В статье мы рассмотрим наиболее эффективные подходы к избавлению от жира в животе и в боках.

Основные принципы избавления от жирной талии

Ключевая проблема большинства женщин – несбалансированный подход к похудению. В погоне за подтянутым телом, они часто прибегают к радикальным мерам: жёсткие изнуряющие диеты, интенсивная, но не цикличная физическая нагрузка. Побочные действия такой методики: сбой метаболизма и быстрый набор потерянных килограммов.

Чтобы эффективно убрать живот и бока, следует придерживаться комплексного подхода и сочетать:

сбалансированное питание;
регулярные физические нагрузки;
здоровый полноценный сон;
психологическую работу над изменением пищевых привычек.

Приступая к похудению, стоит помнить, что концентрироваться надо на всех вышеперечисленных пунктах и не пренебрегать некоторыми из них в пользу чего-то одного.

Эффективность похудения напрямую зависит от правильного определение причины появления жировых отложений.

Причины висячих боков и накопления жира в районе талии

Эффективность похудения напрямую зависит от правильного определение причины появления жировых отложений. Зачастую, виной всему – не только нездоровый образ жизни, но и физиологические проблемы (гормональные сбои и пр.). Для выяснения провоцирующих ожирение факторов лучше обратиться к врачу.

К основным причинам скопления жира в боках относят:

В режиме перманентного стресса нарушается работа внутренних органов и легко могут начаться гормональные сбои, что напрямую отражается на колебаниях веса (как в большую, так и в меньшую сторону). Более того, постоянные ментальные нагрузки, плохое настроение и самочувствие могут приводить к бесконтрольному приёму пищи и перееданию, что напрямую сказывается на весе тела.

Заболевания внутренних органов.

Ключевое место в списке занимают: сахарный диабет, нарушения работы щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. Здесь также необходима помощь врача. После постановки диагноза будет понятно, связано ли заболевание с набором веса.

Они случаются и у мужчин, но чаще беспокоят женщин в послеродовой период, по окончании приёма оральных контрацептивов. Здесь также требуется медицинское обследование.

Зная физиологические причины набора веса, сбросить лишние килограммы и подтянуть талию будет гораздо проще.

Основные способы убрать бока

Приступая к процессу похудения, не забываем об основном правиле – сбалансированности и комплексности подхода. Концентрироваться следует на всех элементах борьбы с лишним весом, а не на чём-то одном.

Массаж и обёртывания

Данные методики имеют, скорее, косметический эффект. Это не означает, что они не влияют на жировые отложения, однако они никак не воздействуют на метаболические процессы, которые непосредственно взаимосвязаны с ожирением и похудением.

Массаж и обёртывание помогают:

подтянуть тело;
придать коже свежести и упругости;
вывести лишнюю жидкость.

Без физической нагрузки избавиться от лишнего жира будет сложно или практически невозможно.

Физические упражнения

Без физической нагрузки избавиться от лишнего жира будет сложно. Помимо эффективного сжигания потребляемых калорий, упражнения улучшают качество тела, работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют метаболизм.

Основные физические упражнения для талии и боков:

Исходное положение – лёжа на полу. Поясницу прижимаем к полу, ноги сгибаем в коленях. На выдохе нужно оторвать от пола ягодицы и верхний плечевой пояс. Поясница остаётся прижатой! Задача – коснуться верхней частью тела коленей. В процессе можно использовать различные вариации упражнения: касаться локтями противоположных коленей. Выполнять следует по 3-4 подхода на 20-30 повторений. Упражнение помогает укрепить мышцы живота, нижний и боковой пресс.

Исходное положение – планка на локтях. Следите за тем, чтобы корпус выстраивался в единую линию. На выдохе отрываем поочерёдно ноги и подтягиваем их к груди. Выполняем по 3-4 подхода в 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение направлено на укрепление нижнего пресса. Исходное положение – лёжа на спине. Руки прижаты к корпусу. Приподнимаем ноги, далее сводим и разводим их 20-30 раз.

При занятиях 3-4 раза в неделю уже через 15 дней вы увидите первые результаты. Выполнять упражнения можно в домашних условиях.

Для более эффективного уничтожения жира, рекомендуются регулярные занятия в тренажёрном зале. Мышцы пресса укрепляются не только от точечной нагрузки на живот, но и от комплексных упражнений (приседания, бег).

Сбалансированное питание – основа похудения.

Диета

Сбалансированное питание – основа похудения. Жировые отложения начинают уничтожаться при дефиците калорий. Когда в организм энергии поступает меньше, чем тратится, запускается процесс жиросжигания.

Однако основное правило диеты – это не голодание, а здоровое и полноценное питание. Его суть – в потреблении продуктов, содержащих «полезные», медленные углеводы (злаки, овощи), насыщенные растительные жиры (орехи, рыба), клетчатку (овощи и фрукты). Задача девушки – отказаться от вредных пищевых привычек и выработать им на смену новые и полезные. К минимуму сводят потребление следующих блюд и продуктов:

жирное мясо и другие животные жиры (сливочное масло);
блюда, жареные на большом количестве масла;
сдобная выпечка, сахар, молочный шоколад;
сладкие газировки;
хлеб, консервы и колбасы.

Основные советы диетологов при похудении: не насиловать себя, менять пищевые привычки постепенно, не пренебрегать регулярными тренировками, избавляться от стресса (давать себе полноценный отдых от работы и высыпаться). Следуйте этим простым правилам и плоский живот не заставит себя ждать.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Многие задают мне вопрос: как накачать широкую спину? Он тревожит как новичков, только что пришедших в зал, так и опытных спортсменов, испытывающих диспропорции и недостаточность мышечных объемов.

Занятия фитнесом все больше становятся популярными. Также быстро набирает обороты распространение детского фитнеса. Заботиться о физическом развитии дошкольника или школьника – крайне важная задача, однако подходят ли для этого занятия в фитнес-центре и не нанесут ли они вред?

Многие не раз замечали, что после усиленной тренировки в спортзале или после первых занятий спортом на следующий день возникает боль в мышцах во время их напряжения или сокращения так, что не можешь ходить. Это состояние называется крепатура. Бороться с ней не всегда легко, но возможно.

Польза от занятий спортом и физических нагрузок доказана уже давно. Однако многие задаются вопросом: принесут ли тренировки пользу женщине, которая ожидает ребенка? Или же занятия, например, фитнесом пойдут ей во вред? Несмотря на то, что ранее беременным запрещался активный образ жизни и рекомендовался покой, сегодня ученые доказали пользу от физических упражнений как для мамы, так и для малыша. Но нужно помнить, что везде и всегда нужно соблюдать меру.

Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей. Для этого они начинают посещать спортзал, следить за своим питанием и здоровьем, тем самым сбрасывая лишний вес и наращивая мышечную массу. Одним из популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние является занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото.

Решиться изменить свой образ жизни, и пойти в спортзал – это серьезный шаг. Однако далеко не каждый человек в первый же раз при походе на тренировку сможет взять с собой все необходимое и ничего лишнего, а ведь это очень важно. Поэтому, прежде чем начать заниматься в фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге, стоит разобраться в 4-х вещах, которые стоит брать на занятия.

Силовые тренировки, бег, групповые занятия – желающим похудеть предлагают десятки способов потерять лишние килограммы. Все ли из них одинаково эффективны? В статье мы рассмотрим 3 тренажёра для аэробной нагрузки: степпер, орбитрек (эллипс) и беговую дорожку.

Мечтая о подтянутой фигуре, каждая девушка так или иначе концентрируется на проблемных зонах. Помимо классических боков и галифе, частым препятствием в достижении желаемых форм становятся руки (бицепсы и трицепсы). Проблема решается стандартным способом: режимом питания и эффективными тренировками на конкретные группы мышц.

Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить. Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира. В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть.

Йога – крайне популярное направление современной фитнес-индустрии. Практически в каждом тренажёрном зале открыт класс по йоге. Занятия включают в себя не только работу над телом (его растяжкой и подвижностью), но и прокачку ментальных навыков (управление своими желаниями, гневом, познание самого себя и пр.).

Беллиданс (танец живота) – древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе. Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т. д. В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом.

Напишите свой отзыв или вопрос к статье. Нам очень важно ваше мнение!

Плюсы и минусы липосакции

Независимо от времени года, люди сосредоточены на достижении идеальных форм своего тела, чтобы щеголять в бикини на пляже или бассейне.

Существует несколько процедур, позволяющих добиться гладкой и подтянутой фигуры, но все они разные. То, что полностью удовлетворяет одних, может не подойти для кого-то другого. Лучше всего обратиться за поддержкой в клинику пластической хирургии доктора Александра Маркушина, чтобы выбрать оптимальный вариант пластики.

Внимательно ознакомьтесь с фото до и после липосакции, почитайте отзывы тех, кто уже воспользовался услугами пластического хирурга. На консультации нужно быть максимально правдивым, объективно рассказать, чего ожидаете от липосакции. Специалист сразу ответит на все вопросы, расскажет, какие ваши пожелания можно осуществить, а о каких придется забыть.

Жировые ловушки и липосакция

Жир необходим для жизни, а наше тело создано для его хранения. Однако в наш век чрезмерно питательных, удобных и высококалорийных продуктов многие люди накапливают больше жировой ткани, чем им нужно. Жир может накапливаться в ягодицах, бедрах, области живота, спине и даже на щеках.

♦На заметку♦

Целью липосакции является удаление стойких жировых отложений, чаще всего на животе, бедрах, спине и бедрах. Процедура является потенциальным решением для тех, кто хочет изменить контуры своего тела, чтобы повысить свою общую привлекательность

Липосакция – это безопасная косметическая операция для коррекции контуров тела, которая удаляет излишки жира и меняет форму тела на определенных участках. Удаление жировых ловушек уменьшает риски заболеваний сердца, инсульта, диабета и других проблем в организме, связанных с весом, кроме того, повышает уверенность пациента в себе.

Риски при липосакции

Самый большой риск при липосакции – это выбор врача, не имеющего подготовки или опыта для правильного проведения процедуры. Обязательно выберите сертифицированного пластического хирурга; тот, кто хорошо разбирается во всех процедурах коррекции фигуры, включая липосакцию.

Ваш пластический хирург поможет вам понять конкретные риски в вашем случае. Контрольный список для консультации по липосакции поможет вам задать правильные вопросы и получить правильные ответы при встрече с ним.

Как правило, самый большой риск при любой липосакции – это риск инфицирования. Ваш пластический хирург должен быть специально обучен, чтобы минимизировать этот риск, следуя определенным рекомендациям, сведя этим к минимуму риск заражения. Если вы считаете, что у вас инфекция, то следует немедленно позвонить своему врачу или в скорую помощь.

Признаки инфекции в послеоперационном периоде включат в себя: болезненность в точках разреза или обработанных областях, красные полосы или покраснение на коже, высокая температура, выше 38 градусов по Цельсию, озноб, лихорадка.

Другие риски, о которых сообщалось, но которые случаются нечасто, включают: ожоги, эмболии, сердечную аритмию, отек, серому, сдавливание нервов и проблемы, связанные с анестезией.

Обычно это обсуждается в медицинской литературе, предоставленной вашим пластическим хирургом, но вы все равно должны спросить его о них и получить исчерпывающие ответы на свои вопросы.

Липосакция давно превратилась в одну из наиболее востребованных пластических операций среди мужчин или женщин, потому что большинство людей считают, что польза от липосакции перевешивает ее риски. Но все равно вам следует проконсультироваться со своим пластическим хирургом, чтобы определить, так ли это в вашем конкретном случае.

Индивидуальные ситуации, различия в анатомии, физиологии и состоянии здоровья могут повлиять на ваш выбор, заставив отдать предпочтение другим процедурам по изменению контуров тела.

Почему липосакция?

Липосакция избавит от широкого спектра проблем, включая:

изменение объема, формы тела после беременности;
уменьшение количества жира в труднодоступных местах: таких, как подбородок, шея или лицо;
точечное уменьшение размеров определенных частей тела;
абдоминальная коррекция, чтобы контурировать шесть кубиков пресса, избавиться от пивного живота;
хотите придать фигуре идеальный, рельефный облик.

♦Важно♦

Решение о липосакции следует принимать только после консультации с лечащим врачом при посещении центра пластической хирургии, предлагающего широкий спектр услуг по изменению рельефа, формы, объема тела

Конечным результатом липосакции должно быть:

появление у пациентов минимального количества синяков и физического дискомфорта;
никакого беспокойства в соседних зонах, прилегающих к полю хирургического вмешательства. Прекрасное состояние кровеносных сосудов или соединительных тканей;
поддержание надлежащего жидкостного баланса пациента;
удаление нужного количества жира.

Процедура липосакции предполагает:

кандидат и хирург согласовывают на консультации, какие области должны быть обработаны, определяя, какие разрезы и тип процедуры должны быть выполнены;
антибиотик вводится за час до операции, чтобы противостоять угрозе инфекции;
на теле пациента делаются пометки для проведения липосакции. Перед этим делается фото внешнего вида тела, чтобы затем сравнить с полученным результатом после пластики;

при помощи стерилизующего раствора обеззараживают участки тела, где будет проводиться пластическая операция;
вводится анестетик, местный или общий, иногда седативное средство вводится перорально или внутривенно;

♦Важно♦

После завершения пластики под местной анестезией пациент может покинуть центр пластической хирургии в тот же день. Если операция делалась под общим наркозом, человек наблюдается сутки, чтобы избежать возможных осложнений

в зависимости от зоны проведения липосакции на теле пациента делаются разрезы размером до пяти миллиметров;
внутривенное введение жидкости применяется при более длительных операциях, поскольку уровень жидкости в организме пациента должен быть неизменным;

Липосакция – идеальный способ устранения жировых карманов

Одна из самых популярных косметических операций в любом уголке мира. По статистическим данным, липосакцию прошли более 198 000 человек в текущем году по стране. В прошлом году операцию по подтяжке живота сделали 115 000 человек, а эти две процедуры вошли в пятерку лучших процедур косметической хирургии за последний период.

Большинство считает это хирургическим вмешательством, поскольку для операции используется анестезия и операционная. Она также имеет значительный срок восстановления, когда приходится точно соблюдать строгий перечень правил, ускоряющих регенерацию тканей.

Липоскульптура отлично справится с любыми проблемами, придав фигуре безукоризненные формы. Пациент сам выбирает, какие области корректировать.

Это прекрасный способ борьбы с жиром в таких областях, как шея и подбородок, спина и руки, область живота, бока и нижняя часть тела.

Альтернатива липосакции

Диета. Все равно придется следить за тем, что вы едите, за количеством продуктов в вашем рационе. Рациональное питание просто уравновешивает распределение жира в теле, помогая убирать жировые мешки из проблемных участков.
Полностью избавиться от всех жировых клеток не получится. А если наберете вес после пластики, жир вернется на обработанные участки или найдет новые зоны для концентрации, что в конечном счете отразится на рельефности тела.
Это не панацея от целлюлита, от которого страдает большинство женщин, но хорошая возможность улучшить рельефность фигуры.
Немедленное средство для исправления контуров.

♦На заметку♦

Липосакция может не удовлетворить эмоциональные желания выглядеть безупречно или вылечить все проблемы за один раз, поэтому крайне важно иметь реалистичные физические цели, которые помогут реализовать свой потенциал

Плюсы и минусы пластической операции по удалению жировых ловушек

Липосакция уже несколько десятилетий является одной из наиболее востребованных процедур по коррекции контуров тела. Большинство пациентов считают, что кроме плюсов есть ряд минусов, о которых нужно знать.

Как и для других пластических операций, основным ограничивающим фактором является стоимость. Цена рассчитывается для каждого пациента индивидуально с учетом состояния тела, предстоящего объема работы, других факторов.

Некоторые недостатки липосакции:

на результаты операции могут отрицательно повлиять прибавка в весе, беременность, неправильное питание и процесс старения;
хотя это может быть полезно, оно не предназначено для улучшения внешнего вида целлюлита, то есть жировой ткани, которая проталкивается вверх через соединительные ткани кожи.
кандидатам нужно похудеть перед проведением процедуры, поскольку при ожирении пластика не делается.

По статистике 90,8% пациентов удовлетворены результатами, которых они достигают с помощью липосакции.

Некоторые заметные плюсы этой процедуры:

повышает уверенность пациента в себе, растет самооценка;
малоинвазивные разрезы, оставляющие только небольшие рубцы, полностью исчезают к концу первого года;
может проводиться под местной или эпидуральной анестезией, что сокращает сроки реабилитации;
обработанная зона значительно теряет в объеме, что делает фигуру эстетически привлекательной, давая возможность носить одежду меньшего размера;
более короткое время операции и меньший риск по сравнению с аналогичными операциями по коррекции фигуры.

Достижения в области технологий и техники сделали липосакцию более безопасной, чем когда-либо, но она сопряжена с определенными рисками, как и любая медицинская процедура. Только вы и ваш пластический хирург можете определить, перевешивают выгоды или риски полученный положительный эффект.

Коррекция локальных жировых отложений в области живота

На сегодняшний день существует достаточно много методов коррекции локальных жировых отложений, оказывающих как прямой, так и опосредованный липолитический эффект. Их условно можно разделить на несколько групп:

средства для наружного применения (водорослевые и грязевые обертывания, косметические средства);
методы мануального воздействия (лимфодренажный, антицеллюлитный массаж);
инвазивные методы (мезотерапия);
аппаратные методы (ультразвук, электролиполиз, вибровакуумтерапия, озонотерапия, лазерный липолиз и т. д);
хирургические методы (липосакция) [1].

Все вышеперечисленные методы достаточно хорошо изучены и проверены временем. Накоплен огромный опыт их применения, выявлены достоинства и недостатки. Мягкие жировые отложения можно успешно корректировать, используя липолитическую мезотерапию. Но если волокна коллагена в соединительнотканном матриксе жировой ткани утолщены и уплотнены, если имеется фиброз, если жировые отложения с трудом поддаются коррекции, практически не реагируют ни на физические нагрузки, ни на диету, то одключение аппаратного воздействия позволит достичь более выраженного и быстрого результата.

Такой метод охотно выбирают и пациенты с мягкими жировыми отложениями, которые хотят ускорить лечение или усилить эффект, полученный после курса липолитической мезотерапии. В данной статье мы хотим поделиться практическим опытом применения сочетанных воздействий — аппаратных и мезотерапевтических. Рассмотрим аппаратные методы. Ультразвуковая терапия относится к классическим методам, которые давно и успешно используются в программах коррекции фигуры. Последнее время наибольшей популярностью пользуется один из ультразвуковых методов — кавитационный липолиз.

Почему он так быстро получил признание и завоевал любовь косметологов и пациентов во всем мире? Ответ прост: быстрое наступление липолитического эффекта (уменьшение окружности талии до 4 см за процедуру). За счет чего при коррекции локальных жировых отложений кавитационному липолизу удается то, что ранее не удавалось классическому ультразвуку и электролиполизу? За счет патогенетически обоснованного сочетания ультразвуковой терапии (низко- и высокочастотного ультразвука) и инфракрасного излучения.

В арсенале косметологов сейчас имеется достаточное количество аппаратов, в которых используются данные методы. Мыприменяем метод, идеально сочетающий качественные и количественные характеристики ультразвукового и инфракрасного излучения. Рассмотрим механизм действия используемых физических факторов.

Воздействие низкочастотным ультразвуком (30 кГц), или кавитация

При распространении низкочастотного ультразвука в жидкой среде возникает переменное давление, и отрицательное давление может привести к образованию микропузырьков. Эти пузырьки получили название «кавитационные», а само явление стали называть ультразвуковой кавитацией. Размер пузырьков зависит от частоты ультразвуковых волн: уменьшается при увеличении частоты и наоборот. Оптимальной для образования пузырьков оказалась частота 30—40 кГц.

Кавитационные пузырьки возникают и расширяются во время полупериодов разрежения и сжимаются после перехода в область повышенного давления. Они долго не живут: довольно быстро достигают резонансного размера, стремительно расширяются, после чего резко схлопываются. При одновременном схлопывании большого количества кавитационных пузырьков выделяется огромное количество энергии, которая распространяется в жировой клетке в виде сферической ударной волны. В результате наложения волн внутри жировой клетки происходит гидродинамический толчок — микровзрыв. Микровзрывы повреждают клеточные мембраны адипоцитов. Благодаря кавитации мембрана жировой клетки разрушается, а другие клетки и ткани организма, имеющие более высокий коэффициент эластичности, при этом не затрагиваются [3]. Расположенные рядом кровеносные сосуды, нервы и другие ткани не повреждаются [2, 6]. Ультразвуковая кавитация, непосредственно разрушающая жировые клетки, называется кавитационным липолизом или ультразвуковой липосакцией.

Доктор Педро Лапуенте (Университет Сарагосы, Болонья, Испания) показал, какие изменения происходят в жировой ткани под действием кавитации. В экспериментах он использовал жировую ткань и кровеносные сосуды человека. Реакция жировой ткани изучалась под электронным микроскопом [6].

Другими словами, без кавитации невозможен истинный липолиз, то есть превращение жировой ткани в мелкодисперсную эмульсию жира, текучую, легкую по текстуре. Жир в таком виде легко выводится из адипоцита, распознается липазами, подвергается дальнейшей биохимической трансформации в межклеточном пространстве и выводится из тканей в дренажные системы.

Воздействие высокочастотным ультразвуком (1 МГц)

Эффекты кавитации могут быть усилены одновременным воздействием высокочастотным ультразвуком (1 МГц). Ультразвуковая волна, представляя собой чередование зон сжатия и разрежения, при распространении в тканях осуществляет вибрационный «микромассаж», улучшает лимфатический и венозный дренаж и обеспечивает удаление метаболитов из межклеточной жидкости. Существуют три основных естественных механизма выведения продуктов распада жировой клетки.

Биохимический. Продукты распада жировой ткани поступают в межклеточное пространство. В водной среде под воздействием ультразвуковой кавитации они образуют елкодисперсную эмульсию. Часть из них под воздействием гормончувствительных липаз расщепляется с образованием глицерина и жирных кислот. Жирные кислоты, слаборастворимые в воде, связываются с альбумином и переносятся в печень или иные ткани, которым эти молекулы нужны в качестве строительных блоков или источника энергии. Глицерин растворим в воде и переносится в печень или к другим клеткам, его использующим.

Тканевой. Продукты распада жировой ткани приобретают антигенные свойства и фагоцитируются макрофагами.

Сосудистый. Жирные кислоты и глицерин выводятся через лимфатические сосуды и «сбрасываются» в крупные лимфатические коллекторы, а затем в нижнюю полую вену. Под действием высокочастотного ультразвука происходит усиление дренажной функции, что способствует «очищению от шлаков» зоны воздействия [6].

Ультразвук с частотой 1 МГц не разрушает мембрану адипоцита и потому не оказывает прямого воздействия на жировую ткань. Он опосредованно активирует липолиз в жировых клетках. При снижении отечности тканей и уменьшении давления на сосуды в застойных участках усиливается кровоток, в проблемные зоны начинает поступать достаточное количество кислорода. Ультразвук помогает разрушить плотные фиброзные перегородки между адипоцитами, придает тканям большую эластичность. Кроме того, ультразвуковое воздействие повышает проницаемость рогового слоя эпидермиса, что создает благоприятные условия для проникновения активных ингредиентов в дерму, но не глубже сосочкового слоя. Это не что иное, как ультрафонофорез (сонофорез) — метод, давно и широко используемый в физиотерапии и эстетической косметологии.

С помощью ультрафонофореза мы можем вводить липолитические препараты, суммируя таким образом эффекты ультразвуковой терапии и специфические эффекты вводимого ультразвуком препарата. Выбор мезотерапевтических препаратов осуществляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом всех показаний и противопоказаний. Например, с липолитической целью мы применяем препараты, в состав которых входит экстракт фукуса, оказывающий опосредованное, через блокаду фосфодиэстеразы, липолитическое действие.

Инфракрасное излучение

Как известно, прогрев тканей улучшает кровоснабжение, ускоряет процесс обмена веществ, повышает проницаемость стенок сосудов. В результате усиливается интенсивность окислительно-восстановительных реакций, высвобождаются биологически активные вещества. Разогрев тканей при помощи инфракрасного излучения способствует снижению тугоплавкости жиров и улучшению проникновения активных веществ. Поэтому с воздействия именно этого фактора целесообразно начинать липолитические процедуры. Тепловой эффект инфракрасного излучения определяется прежде всего длиной волны. Использование длинноволновой, неагрессивной части инфракрасного излучения (8—14 мкм) позволяет сделать процедуру комфортной для пациента, так как организм человека хорошо к ней адаптирован. Во время процедуры он будет чувствовать лишь мягкое тепло. Эффекты ультразвукового и инфракрасного излучения не просто суммируются, а взаимно усиливаются за счет потенцирования, влияния на различные стороны процесса и увеличения периода последействия.

Мезотерапия

Из теории мы знаем, да и практика показывает, что, если не обеспечить адекватный лимфодренаж, продукты распада, оставаясь в тканях, могут депонироваться снова в виде жировых отложений. Именно поэтому после процедуры применяются средства и методы, которые обеспечивают дальнейший метаболизм продуктов распада жировой ткани и оказывают лимфодренажное действие. Давно признанным и наиболее эффективным из таких методов является мезотерапия. За метаболические превращения традиционно отвечает L-карнитин, который обеспечивает транспортировку свободных жирных кислот в митохондрии. Для усиления лимфодренажа используются препараты, в состав которых входят рутозид, экстракты донника лекарственного, зеленого чая, артишока и др. Целесообразно подключать активные ингредиенты с антиоксидантным и противовоспалительным действием (витамины С и Е, экстракты грецкого ореха, корня сарсапареля).

Примером таких препаратов могут служить Liporeductor RC-2 (Dietbel, Испания), Рутин + экстракт Мелилота (ID Farma, Испания), Алкафит, Камезин (Скинасил, Россия). Они обеспечивают лимфоток и лимфодренаж, оказывают противоотечное действие, ускоряя и усиливая утилизацию конечных метаболитов — свободных жирных кислот и воды.

В случае выраженного нарушения микроциркуляции целесообразно проводить мезотерапевтические сеансы, используя экстракты гинкго билоба и арники. Они устраняют спазм прекапиллярных сфинктеров, укрепляют стенки сосудов, восстанавливают микроциркуляцию.

Пример курса терапии локальных жировых отложений в области живота

Здесь следует напомнить, что у каждого метода коррекции есть противопоказания. К противопоказаниям для проведения данной процедуры относятся общие противопоказания к использованию физических методов лечения. Предложенный нами метод будет эффективен при коррекции локальных жировых отложений в области живота, в зоне «галифе», на внутренней поверхности бедер. По сути, речь идет о ремоделировании контуров тела, можно даже сказать — о филигранной проработке проблемных областей. Метод подходит для пациентов любого возраста с любым типом распределения жира. Процедуру проводят с помощью аппарата ультразвуковой кавитации LIPO-CAVITATION SYSTEM (RUBICA, Польша), используя сочетанное воздействие ультразвуком разных частот (1 МГц и 30 кГц) и инфракрасное излучение (8780—9650 нм). Внимание! Если для проведения процедуры используется другой аппарат, нужно убедиться, что он имеет технические параметры, необходимые для возникновения кавитации. В противном случае жировые клетки будут только повреждены, но не разрушены и сохранят способность к регенерации.

За одну процедуру ультразвуковой кавитации можно обработать только один участок тела, площадь которого не превышает 25 см2 (именно поэтому мы говорим об «области живота», а не о классической мезотерапевтической зоне «живот—поясница»). Если участок локальных жировых отложений по площади превышает 25 см2, его нужно разделить на доли (поля) и проводить коррекцию путем последовательного чередования обрабатываемых полей в разные сеансы.

Пациент не должен есть в течение 1,5 часа до и 1,5 часа после сеанса кавитационного липолиза. В течение всего курса рекомендуется избегать жирной пищи, пить не менее 2 литров жидкости в день и больше двигаться (езда на велосипеде, ходьба). Перед сеансом делают 2—3 замера окружности в обрабатываемой области на расстоянии 5—7 см друг от друга. Такие же замеры делают после процедуры. Как известно, роговой слой эпидермиса является главным препятствием на пути проникновения активных веществ в эпидермис.

Трансэпидермальный перенос обеспечит ультрафонофорез. Доставить активные вещества через роговой слой помогут химические энхансеры. Мы в своей практике в качестве таких энхансеров применяем лосьон для поверхностного пилинга LOCAO RICO (MedicControlPeel, Россия) на основе альфа- и бета- гидроксикислот. Лосьон наносят с помощью веерной кисточки, время экспозиции 10 минут. Затем его смывают большим количеством воды и осушают кожу с помощью бумажных салфеток.

После этого на очищенную поверхность наносят (легкими похлопывающими движениями до полного впитывания) мезотерапевтический липолитический препарат Moldeador de la figura (Dietbel, Испания), в состав которого входят экстракты фукуса и плюща и гликозаминогликаны. Препарат обладает липолитическим и лифтинговым действием.

Далее на кожу обрабатываемой зоны наносят контактный гель GT Gel (Mesaltera, Лаборатория ТОСКАНИ, Россия). Сеанс начинается с воздействия инфракрасным излучением. Слегка прижимая насадку к коже пациента, перемещают ее в произвольном направлении. Время воздействия — 10 минут. Пациентка во время процедуры ощущает только скольжение насадки по телу и мягкое тепло. На коже может появиться легкая гиперемия, которая исчезает через несколько минут после окончания воздействия.

Следующий шаг — воздействие ультразвуком. Плотно прижимая насадку к коже, не допуская появления воздушной прослойки между насадкой и телом, медленными круговыми движениями (по часовой стрелке) перемещают насадку. Продолжительность—10 минут. Возможно ощущение легкой вибрации.

Для активизации оттока лимфы и полного вывода из тканей продуктов распада жировой ткани необходимо подключение лимфодренажной и метаболической мезотерапии. Метаболическая терапия включает в себя внутримышечное введение L-карнитина в день процедуры. Мы применяем на практике два варианта лимфодренажной терапии.

При первом варианте сеанс проводится по завершении процедуры кавитационной липосакции. Этот вариант используется преимущественно у пациентов с плотными жировыми отложениями, не имеющих признаков венозной недостаточности и задержки жидкости. Такой лимфодренажный сеанс включает в себя обработку позвоночника и проекций крупных сосудов коктейлем на основе препаратов Рутин + экстракт Мелилота и Алкафит (в равных частях). Если у пациента рыхлые жировые отложения, сопровождающиеся отеками и, возможно, затруднением не только лимфатического, но и венозного оттока, то мы применяем второй вариант. Собственно процедура кавитационного липолиза завершается липолитическим дренажным массажем с использованием лосьона для тела LYMPHO (GERnetic International, Франция), в состав которого входят экстракты

женьшеня и конского каштана, обладающие тонизирующим и венопротекторным действием. Лосьон наносится помпажными движениями на живот и нижние конечности — от стоп до подвздошных лимфатических узлов. На следующий день после кавитационной липосакции проводится мезотерапевтический лимфодренажный сеанс.Он включает в себя обработку позвоночника и проекций крупных сосудов коктейлем на основе препаратов Рутин + экстракт Мелилота и Алкафит, а также диффузную обработку области живота препаратом Liporeductor RC-2 в моновиде (объем 6,0—10,0 мл) классической техникой.

Результаты

Таким образом, сочетание аппаратного воздействия (ультрафонофорез + ультразвуковая кавитация + инфракрасное облучение) и мезотерапии приводит к следующим результатам.

Инфракрасное облучение оказывает тепловой эффект, который ускоряет процессы обмена и активизирует окислительно-восстановительные реакции. Из клеток быстрее выводятся продукты метаболизма.
Сочетание различных терапевтических эффектов ультразвуковой волны (механического, теплового и физико-химического) оказывает комплексное воздействие на ткани. Улучшаются микроциркуляция и снабжение тканей питательными веществами и кислородом, обеспечивается удаление метаболитов из межклеточной жидкости.
Кавитационный липолиз позволяет безвозвратно убрать жировые клетки, что приводит к немедленному сокращению объема подкожной жировой клетчатки и уменьшению окружности талии на 1—4 см за процедуру.
Мезотерапия укрепляет стенки сосудов, стимулирует лимфоток и лимфодренаж, восстанавливает микроциркуляцию, выводит из организма продукты метаболизма и лишнюю жидкость, устраняя отеки и выравнивая рельеф кожи. Сеансы можно проводить не чаще одного раза в неделю, поскольку для утилизации продуктов метаболизма жиров требуется несколько дней. Курс подбирается индивидуально. Как правило, это 7—10 сеансов.

Итак, время работы на аппарате LIPO-CAVITATION SYSTEM — 20 минут, а вся процедура длится 40—60 минут. При правильно выполненной процедуре окружность талии за один раз уменьшается на 1—4 см (рис. 7 и 8). Коррекция локальных жировых отложений занимает время, и конечный результат зависит от многих факторов: мастерства врача, технических характеристик оборудования, а также, без сомнения, от регулярности процедур и облюдения пациентом всех рекомендаций [4].

Если все условия соблюдены, по окончании курса из 7—10 процедур все пациенты отмечают уменьшение окружности талии на 15—20 см. Поскольку кавитация не уменьшает в размерах, а полностью разрушает жировые клетки, они уже не восстановятся: не может появиться то, чего больше нет! И хотя среди методов лечения локальных жировых отложений панацеи не существует, возможно, панацея заключается в правильном их сочетании.

Липосакция как способ убрать жир с живота и боков

Липосакция, также известная как липопластика, липоаспирация, липоэктомия, является одной из популярных операцией в пластической хирургии, которая удаляет избытки жировой ткани.

Чаще всего, липосакция используется на животе, шее, бедрах, верхней части спины и рук, ягодицах, подбородке.

В момент проведения операции, жировые отложения удаляются через специальный инструмент, канюлю, который вводиться под кожу и с помощью вакуума в нём отсасывает жир.

Липосакция является самой распространенной косметической операцией в Америке и Великобритании. Более 300 тысяч процедур проходят ежегодно в США с расходами в пределах 2,000-3,500 долларов.

Вот некоторые ключевые моменты о данной процедуре.

Операция проводится под наркозом.
Липосакция не операция по снижению веса, она несет исключительно косметический эффект.
Липосакция не удаляет целлюлит, ямочки, или растяжки она улучшает контуры тела
Более 400 тысяч операция проводятся ежегодно по всему миру
Количество жира, которое может быть безопасно удалено – ограничено
Есть целый ряд сопутствующих рисков, включая инфекции и рубцевания

Какие цели применения липосакции?

Липосакция используется в основном для улучшения того, как человек выглядит, и не дает каких-либо преимуществ для здоровья. Не редко пациенты способны достичь того же, а иногда даже более лучшего результата, если они перешли к здоровому образу жизни: сбалансированное питание, здоровый график сна и регулярные физические упражнения.

Липосакция в идеале должна быть использована в случае если пациент не достигает желаемых результатов здоровым образом жизни. Если некоторые «упрямые» участки жира устойчивы к упражнениям и диетам.

Пациенты должны обсудить плюсы и минусы проведения процедуры с врачом, прежде чем принять решение о проведении операции. Липосакцию следует проводить только после того, как на все вопросы получены ответы.

Следующие участки тела, как правило, ориентированы для выполнения липосакции:

Передняя поверхность живота
Спина
Ягодицы
грудь
Внутренние поверхности колен
Бедра
Шея и область под подбородком.
Бедра – фланки (внешние бедра), и внутренняя поверхность бедер
Предплечья

Наилучшими кандидатами для липосакция являются те люди, у которых хороший тонус и эластичность кожи, когда кожа адаптируется к новым контурам. У людей, чья кожа не достаточно эластична, процедура может привести к рыхлому виду кожи в тех районах, где была сделана.

Пациент должен быть в хорошем состоянии здоровья. Людей – с нарушениями циркуляции (кровотока) крови, таких как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, а также люди с ослабленной иммунной системой, не должны подвергаться липосакции. Кандидаты должны быть в возрасте старше 18 лет.

Нередко липосакция используется для лечения следующих заболеваний:

Лимфедема – хроническое (долгосрочное) состояние, при котором избыток лимфы накапливается в тканях организма, вызывая отек. Отек обычно происходит в руках или ногах. Процедура используется, чтобы уменьшить отек, дискомфорт и боль.
Гинекомастия – скопление жировой ткани под грудью мужчины.
Липодистрофия – жировые отложения накапливаются в одной части тела и теряются в другой. Липосакция может улучшить внешний вид пациента, обеспечивая более естественный вид распределения жира в организме.
Экстремальное похудение – если патологическим ожирением человек потерял по меньшей мере 40 процентов от его ИМТ, избыток кожи и другие аномалии могут нуждаться в лечении.
Липомы – доброкачественные опухоли

Специалисты клиники БИОС выполняющие липосакцию

Ворошкевич Андрей Альбертович

Заведующий отделением пластической хирургии клиники БИОС.
Доцент кафедры пластической хирургии Факультета повышения квалификации медицинских работников РУДН.
Пластические, эстетические операции на лице и теле, эндоскопические операции.

Стаж работы в хирургии с 1982 года, опыт работы в пластической хирургии 28 лет

Воздвиженский Иван Сергеевич

Пластический хирург, доктор медицинских наук, лауреат премии правительства РФ.

Опыт работы более 26 лет.

Акрум Любовь Николаевна

Никешин Аким Иосифович

До, во время и после операции липосакция

Перед операцией – пациент должен быть осмотрен врачом и сдать ряд анализов чтобы убедиться, в отсутствии противопоказаний.

Рекомендации перед операцией

Запрещено принимать аспирин а так же противовоспалительные препараты за 2 недели до операции
Женщин могут попросить прекратить принимать противозачаточные таблетки
У пациентов с анемией могут назначить препараты железа
Форма согласия – пациенту будет предложено подписать форму согласия, которая подтверждает, что он полностью осведомлён о рисках, преимуществах, а также возможные альтернативах процедуре

Во время операции

Анестезия – пациент скорее всего, будет под общим наркозом.

Операция липосакция может длиться в течение 1-4 часов.

Местная анестезия может быть использована, когда липосакция делается на очень небольших площадях.

После операции липосакция

Анестетики – пациенты, которые имеют общую анестезию, как правило, проводят ночь в больнице. Те, кто имел местное анестезирующее средство, может быть в состоянии выйти из больницы в тот же день.
Поддержка бинты – пациенту потребуется иметь либо с эластичные бинты или поддерживающий корсет для целевой области после операции.
Антибиотики – пациентам могут быть назначены антибиотики сразу после операции.
Обезболивающие – врач, скорее всего, назначит анальгетики (обезболивающие) чтобы уменьшить боль и воспаление.
Швы – в местах проколов могут быть единичные швы.
Синяки – могут быть кровоподтеки оперированных областей.
Онемение – пациенты могут испытывать онемение в области, где был удален жир. Со временем чувствительность восстанавливается.

Результаты – пациенты и их врачи не смогут в полной мере оценить результаты проведенной операции, пока не сойдет воспаление. Как правило, большая часть припухлости спадает примерно через 4 недели, а область, где был удален жир должна стать менее громоздкой.

В редких ситуациях воспаление спадает через несколько месяцев.

Пациенты, которые поддерживают свой вес, как правило, ожидают постоянные результаты. Те, кто набирают вес после процедуры может оказаться, что их распределение жира изменяет. Те, кто ранее был жир, накапливаясь в бедрах могут обнаружить, что их ягодицы стать новой проблемной областью.

Если пациент заранее, обговорил со своим хирургом цели и ожидания от проведенной операции, хирург опытен и хорошо квалифицирован, и нет никаких осложнений, пациент останется доволен результатом.

Фото до и после липосакции

Липосакция стоимость операции

Липосакция одна зона

Липосакция живота (две зоны)

Риски липосакции

Любая крупная операция несет в себе риск кровотечения, инфекции и неблагоприятные реакции на анестезию. Риск осложнений, как правило, связан с объёмом операции, а также навыками хирурга и специальной подготовки.

Возможны следующие риски, неприятные побочные эффекты или осложнения:

Синяки.
Воспаление – отек в редких случаях может сохраняться до 6 месяцев.
Тромбофлебит – воспаление стенки сосуда с образованием в этом месте сгустка.
Тромбоэмболия – острое состояние при котором происходит закупорка сосуда кровяным сгустком (тромбом)
Жировая эмболия – капли жира попадают в просвет сосудов с последующим нарушением кровообращения.
Гематома – скопление крови в следствие кровотечения и недостаточного дренирования
Серома – скопление межклеточной жидкости и лимфы в результате недостаточного дренирования.
Контурные неровности – если пациент имеет плохую эластичность кожи, или удаление жира было неравномерным, кожа может казаться сухой, волнистой или неровной.
Липосакция навсегда удаляет жировые клетки, изменяя форму тела. Тем не менее, если пациент не сможет перестроиться на здоровый образ жизни после операции, существует риск, что оставшиеся жировые клетки могут расти быстрее чем это было до операции.
Онемение – область, которая была оперирована может сохранять онемение на некоторое время, как правило это лишь временный характер.
Инфекции – хотя и редко, кожная инфекция может инфицировать область липосакции. Иногда это нужно лечить хирургическим путем, с риском образования рубцов.
Внутренние проколы органов.
Аллергическая реакция – может быть аллергическая реакция на лекарства или вещества, используемые во время операции.