Фитнес-бикини: что это такое, соревнование-конкурс, девушки-модели, фото позирование, спорт

Фитнес-бикини – что это такое, параметры, категории, как стать, подходящая программа и питание

Относительно новой разновидностью женского бодибилдинга считается номинация фитнес-бикини. В ней сочетаются как природные данные участниц, их грация и пластика, так и работа над своим телом в тренажерном зале в сочетании с правильным питанием и уходом за телом и волосами.

Что такое фитнес-бикини?

Еще совсем недавно женский железный спорт ассоциировался у многих с дамами с огромными мускулами и мужеподобными чертами лица, полным отсутствием женственности. В Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса (International Federation of Bodybuilding & Fitness, IFBB) решили это исправить, введя в 2010 году новую спортивную дисциплину под названием фитнес-бикини.

Предполагалось, что фитнес-бикини – это будет отдельное направление в области фитнеса, на соревнованиях по которому девушки будут демонстрировать свою прекрасную спортивную физическую форму в сочетании с модельной внешностью в особых костюмах – купальниках-бикини. Отсюда и название дисциплины. То есть такие выступления являются чем-то средним между женским бодибилдингом и конкурсом красоты. Однако бикинисткам (так называют участниц), необходимо приложить немало усилий в тренажерном зале и дома, чтобы рассчитывать на призовое место.

Параметры фитнес-бикини

Для того чтобы участвовать в таких соревнованиях, у девушки должна быть определенная фигура фитнес-бикини, в которой оценивается:

  1. Общие гармоничные правильные природные пропорции тела. С этим самым важным пунктом многие женщины сделать ничего не могут, потому как короткие ноги или слишком длинные руки автоматически исключают участницу из конкурса.
  2. Статная правильная осанка.
  3. Выраженная мускулатура тела и общий тонус мышц, легкий рельеф при сохранении женственности и привлекательности. Основные характеристики – это узкие бедра с округлыми ягодицами, плоский живот. Рост мышечной массы не должен противоречить генетическим законам, поэтому такой формы бикинистки добиваются без фармакологического вмешательства. При этом для демонстрации отличной физической формы очень важен минимальный процент жира в организме, порядка 8-10%.
  4. Идеальный вес участниц в этой номинации часто легко определить по формуле: рост в сантиметрах минус 112-114.

Категории фитнес-бикини

Изначально это направление в фитнесе имело всего две категории. В нынешних соревнованиях конкурсантки делятся по росту на 8 основных категорий:

  • класс A более 158 см;
  • класс B более 160 см;
  • класс C более 162 см;
  • класс D более 164 cm;
  • класс E более 166 см;
  • класс F более 169 см;
  • класс G более 172 см;
  • класс H выше 172 см.

Еще современные фитнес-модели классифицируются по возрасту, росту и уровню физических тренировок на:

  1. Юниоров, то есть девушек от 16-ти до 23-х лет с ростом менее 160-ти см, от 160-ти до 166-ти см и выше.
  2. Мастеров, то есть женщин старше 35-ти лет и старше 40-ка лет, рост которых до или свыше 163 см.

Как стать фитнес-бикини?

Для того чтобы занятия фитнес-бикини были не просто увлечением, а имели серьезную заявку на успех в состязаниях необходимо:

  1. Иметь гармоничные природные данные. При этом определить, сможет ли девушка выступать на соревнованиях способен любой фитнес-тренер, имевший опыт подготовки конкурсанток.
  2. Усиленно заниматься спортом по специальной программе для естественного прироста мышечной массы и создания выраженного рельефа.
  3. Важным элементом того, как подготовиться к фитнес-бикини является правильное питание спортсменок, которое состоит из нескольких этапов: набора массы и так называемой «сушки», то есть уменьшения количества жира в организме.
  4. На соревнованиях судьи оценивают также состояние кожи и волос бикинисток, за которыми важно ухаживать в процессе подготовки к соревнованиям.
  5. Сами состязания проходят с использованием специального костюма, обуви, прически и грима.
  6. Не лишними будут и тренировки по позингу, умению преподнести себя.

Питание фитнес-бикини

Добиться красивого здорового тела будет невозможно без соблюдения общих принципов правильного питания и некоторых специализированных особенностей диеты:

  1. При подготовке к соревнованиям бикинистки питаются дробно: 5-7 раз в день для качественного набора мышечной массы.
  2. При этом меню фитнес-бикини содержит только качественные и здоровые продукты: мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, сложные углеводы в виде круп, яйца и орехи, большое количество овощей, зелени и фруктов.
  3. Девушки стараются избегать сахар, алкоголь, трансжиров и фастфуд.
  4. Чистой воды спортсменки каждый день выпивают не менее 1,5-2,5 л.
  5. За несколько месяцев до соревнований у бикинисток начинается так называемая «сушка». Это низкоуглеводная диета, направленная на уменьшение количества подкожного жира и прорисовку мышечного рельефа.

Программа фитнес-бикини

Стандартные тренировки фитнес-бикини строятся по следующему алгоритму:

  1. Для участия в соревнованиях девушки посещают тренажерный зал 5-6 раз в неделю.
  2. Каждая силовая тренировка предполагает использование небольшого веса при большом количестве повторений по принципу круговой или суперсета.
  3. После выполнения силовых упражнений обязательна кардионагрузка в течении не менее 20-ти мин.
  4. Каждый день участницы нагружают разные группы мышц: плечи, спину и бицепсы, грудь и плечи, ноги, спина и трицепс.
  5. Выполнять изолированные упражнения лучше под руководством опытного тренера для исключения микротравм, растяжений, невралгий и прочих последствий неверного использования спортинвентаря или соблюдения режима тренировок.

Подготовка к фитнес-бикини

Разобравшись с тем, что это фитнес-бикини, новички понимают, что участие в соревнованиях предполагает не только тренировки в спортивном зале и правильное питание, но и:

  1. Работу над позированием перед судьями, умением нести себя на сцене, приятно улыбаться и производить хорошее впечатление без налета пошлости.
  2. Подготовку специального костюма: особого купальника, туфель и украшений.
  3. Категорически запрещены любые инъекции и имплантаты для увеличения или коррекции пропорций тела, за исключением грудных.
  4. Создание сценического образа, куда входит красивый макияж для фитнес-бикини, укладка волос и нанесение специального стойкого грима на все тело с эффектом загара, который максимально подчеркивает рельеф участницы.

Позирование фитнес-бикини

Перед соревнованием девушки разучивают специальные позы фитнес-бикини, которые они будут демонстрировать судьям:

  1. Свободная фронтальная поза лицом к судьям с рукой на бедре, тогда как вторая красиво держится около ноги.
  2. Поворот вправо на 90̊ демонстрацией левой стороны, правая рука на бедре.
  3. Поворот вправо на 90̊ в свободную фронтальную позицию спиной к судьям с демонстрацией рельефа задней поверхности ног, ягодиц и спины.
  4. Поворот вправо на 90̊ демонстрацией правой стороны, левая рука на бедре.
Читайте также:
Подтяжка груди без имплантов: цена, методы и способы в косметологии

Купальник для фитнес-бикини

На сцене девушки фитнес-бикини дефилируют в специализированных купальниках:

  1. Это должен быть раздельный купальник бикини с V-образной формой плавок. Стринги запрещены к использованию.
  2. Часто девушки шьют костюм на заказ по индивидуальным меркам.
  3. Для эффектного внешнего вида на сцене ткань часто содержит блестки, стразы, бисер, бусины и другие уместные элементы декора.
  4. Не запрещено сочетать купальник с определенными украшениями: браслетами и обручальными кольцами, серьгами, сочетающимися по стилистике и цветовой гамме с образом конкурсантки.
  5. При этом туфли у девушки должны быть открытые на каблуке-шпильке высотой 8-12 см. Платформа допустима не более 1-го см.

Соревнования фитнес-бикини

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса создала конкурс в номинации фитнес-бикини максимально доступным для широкого населения, поэтому для участия в таком состязании необходимо лишь подать заявку и оплатить символический членский взнос в размере $14-30. После этого конкурсантки приезжают на место проведения в день соревнования, готовятся к выступлению.

Сам чемпионат проходит в один раунд, состоящий из двух этапов:

  1. Первый называется «презентация». На нем каждая участница «походкой модели» выходит на центр сцены перед жюри и демонстрирует основные позы: лицом, спиной к жюри с руками на бедрах, красиво уходит. Каждой спортсменке выделяется всего 10 сек.
  2. Второй именуется «сравнение». В этой части состязаний спортсменки выходят на сцену группами и по команде одного из судей выполняют четыре поворота в правую сторону на 90̊. Жюри сравнивают бикинисток между собой, выбирая девушек с оптимальным соотношением всех требуемых параметров. После чего объявляют победительниц.

Чемпионки фитнес-бикини

Нередко фитнес-бикинистки являются прославленными не только в узких спортивных кругах, но и у широкой общественности. Яркими примерами являются:

  1. Екатерина Красавина с большим количеством титулов и наград соревнований разного уровня.
  2. Яна Кузнецова, прославившаяся получением сразу трех чемпионских титулов за один год.
  3. Екатерина Лаптева – художественная гимнастка, которая после травмы руки не сдалась и стала покорять олимп соревнований фитнес-бикини.
  4. Диана Волкова, одна из самых известных чемпионок и моделей фитнес-бикини.
  5. Екатерина Усманова, прославленная чемпионка соревнований разного уровня и автор прижившегося термина «фитоняшка».

Соревнование «фитнес-бикини» I Как начать выступать?

Бондарь Татьяна

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

С давних пор эталонами красоты являлись девушки со званием «Мисс Вселенная», «Мисс Мира» или «Мисс города N». Такие модели должны иметь идеальные объемы, максимально приближенные к 90-60-90, а рост от 172см. Девушкам, имеющим «широкую» кость или маленький рост приходилось лелеять почти неосуществимую мечту стать моделью. Времена идут, меняется мир, мода, и меняется наше представление об идеальной женщине.

Конкурс «Фитнес-бикини»

Три категории

В 2011 году Международная Федерация бодибилдинга и фитнеса открыла новую номинацию в конкурсе по оценке физической формы у девушек, а именно, фитнес-бикини. Она стала привлекательной для девушек любого роста, так как имеет три категории:

  • до и включительно 163 см,
  • до и включительно 168 см,
  • свыше 168.

Изначально эта номинация была придумана для привлечения большего количества людей к этому виду спорта.

Два раунда

Конкурс содержит в себе всего два раунда:

  • Презентация. Девушки демонстрируют свою форму в разных позах. Показывают свои сильные стороны. Позы регламентированы федерацией.
  • Сравнение. Приглашают определенных девушек на первый план для выявления преимуществ каждой из них.

Правила конкурса

Такие соревнования имеют общие правила:

  • Девушки выходят в раздельном купальнике с плавками V — образной формы, не допускаются стринги.
  • Определенные требования к купальнику. Предпочтение отдают такому, который сшит на заказ по индивидуальным параметрам. Запрещены широкие лямки и ремни.
  • Обувь должна быть открытой и на каблуке не менее 8 сантиметров (платформа не более 1 сантиметра).
  • Разрешено использование украшений.
  • Выступление не должно носить вызывающий или пошлый характер.

Критерии для оценки участниц

На соревнованиях по фитнес-бикини судьи оценивают несколько параметров:

  • правильные пропорции;
  • осанку и качество кожи;
  • комплекцию;
  • умение позировать.

Девушка должна быть приятной внешности, в меру улыбчива, грациозна, иметь правильные формы. В этой категории не оценивается размер мышечных волокон, но красивая рельефность должна быть. Большинство девушек, участвующих в конкурсе имеет искусственную грудь, так как это улучшает общий вид телосложения и влияет на количество баллов. Важную роль имеют генетические особенности участницы.

На соревнованиях ценится маленький процент жира, а именно, 8%– 10% от общей массы тела, поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушку», уменьшая количество углеводов.

Как же начать?

Итак, с чего же начать? Как попасть на соревнования в номинации «фитнес-бикини»?

Елизавета Мукминова, дважды абсолютная чемпионка России в номинации фитнес-бикини, рассказывает, что ее карьера началась с простого увлечения фитнесом. Она накопила знания и стала применять их для собственного развития. Таким образом, пришла к участию в конкурсе.

Для того, чтобы добиться каких-то результатов в спорте и начать выступать в категории фитнес-бикини, тренажерный зал должен стать частью вашей жизни. Каждый день необходимо повторять заученные в голове правила. Питание – тренировки – восстановление – правильный уход за своей внешностью.

Для того, чтобы начать участвовать в соревнованиях, достаточно найти в интернете контактную информацию вашей областной организации и узнать у них дату и место следующего турнира.

Читайте также:
Пластика грудных желез: фото до и после маммопластики, стоимость операции, отзывы

Тренировки

Неотъемлемой частью подготовки участниц фитнес-бикини являются тренировки. Этому разделу можно посвящать целые книги. Профессиональная участница фитнес-бикини уделяет время физической подготовке 6 дней в неделю. Каждый день отведен отдельным группам мышц, один день выделяется на отдых и восстановление.

Начните с круговых регулярных тренировок. Лучше работать с тренером, который подскажет вам правильную программу занятий, какой группе мышц уделить больше внимания. Он проконтролирует ваши упражнения и вовремя скорректирует их. Также тренер придаст вам сил, и не даст вашей лени задержать вас на пути к цели.

После того, как организм привык к физическим нагрузкам, можно перейти на сплит, который включает 3 – 4 силовые тренировки в неделю плюс кардио.

Постоянный контроль за питанием

Девушкам необходимо держать форму даже вне соревнований, ведь очень сложно сбросить лишний вес и сохранить при этом мышцы.

Составьте свой рацион питания, он должен включать 5 – 6 приемов пищи. Увеличьте прием белковой еды (отличным вариантом будет спортивное питание), углеводы же придется уменьшить (мучное, сладкое, газировка, соки и т.д.). Считайте калории, ведите дневники. Соблюдайте режим!

Позирование

Развивайтесь, изучайте такие разделы как биохимия питания и мышечных процессов, терминология тренажерного зала, это все вам пригодится на вашем пути спортсменки. Главное — помнить, что основной навык бикинисток это позирование. Данное умение дается иногда сложнее, чем сами тренировки. Поэтому позированию необходимо уделять время, как минимум, раз в неделю. Профессиональные спортсменки прибегают к помощи квалифицированных специалистов в этой области, ведь это может значительно повлиять на исход соревнований.

Добавки

Также рекомендуется пить много воды и не употреблять анаболические стероиды и другие химические добавки. Все, что вам необходимо, это стандартный набор, состоящий из BCAA, витаминов и изолята белка.

Заключение

Дорогие девушки! Ограничения – они ведь только в голове! Вы обязательно добьетесь успеха, если поставите себе цель и будете идти к ней. В мире развитого интернета и доступной информации вы найдете все необходимое для вашего успеха. Будьте здоровы!

Уроки позирования для фитнес бикини: правила, критериии и стандарты для девушек

Фитнес бикини явление достаточно новое, но весьма популярное. Это конкурс, в котором оценивается физическая форма девушек. С 2010 года был признан официальной новой спортивной дисциплиной.

В нашей статье сегодня мы расскажем, как научиться позировать фитнес-бикинисткам и постараемся освятить самые важные вопросы по этой теме.

Обязательные позы в фитнес бикини, основные категории, правила и регламент.

Как и любые другие спортивные соревнования, фитнес бикини имеют свои определенные правила и структуру.

В соревнованиях участвуют девушки разных возрастных категорий и с разными показателями роста. Именно по этим критериям они и разделятся на категории.

На данный момент существует 6 категорий фитнес бикини, в соответствии с которыми участницы и распределяются. Различаются они по росту:

• до 160 см
• до 163 см
• до 166 см
• до 169 см
• до 172 см
• выше 172 см

Существует так же группа юниор, в ней выступают бикинистки с 16 до 23 лет в трех категориях:

• до 160 см
• 161-166 см
• больше 166 см

И категория для участниц, чей возраст перешел черту в 35 лет.

Соревнование состоит, как правило, из трех раундов.

1-ый – отборочный раунд. Он проводится при условии, что претенденток для участия в соревновании в одной категории больше, чем 15 человек. Именно поэтому, этот тур может быть необязательным. Этот раунд проводиться по следующей стандартной схеме:

участницы выстраиваются в линию;
делятся на 2 одинаковы группы, которые располагают по бокам от сцены;
в соответствии с последовательностью номеров участниц выстраивают в центре сцены для выполнения 4х обязательных поворотов, во время которых судьи сравнивают их пропорции, тем самым производится отбор;
непосредственное выполнение 4х поворотов: направо, направо – позиция спиной к судьям, направо, направо – позиция лицом к судьям.
участницы всей категории снова выстраиваются в одну линию, после того, как все выполнили повороты.

2-ой – раунд: Полуфинал. (предварительное судейство). Не меньше 6-ти и не больше 15-ти спортсменок в категории. Во время него выполняются 4 поворота. Проводится он по аналогии с описанием выше.

3-ий – раунд: Финал. Участницы выполняют индивидуальную презентацию и 4 поворота. Финалистки выводятся на сцену, далее каждая выполняет дефиле и демонстрирует 4 позиции, выбранных по своему усмотрению. Затем спортсменки выстраиваются в линию для демонстрации 4-х поворотов.

На соревнованиях спортсменки обязаны не позже, чем за 45 минут до их начала, находиться за сценой. Во время нахождение на сцене запрещено употребление жидкостей, жевание жвачки и т.д.

Критерии и требования к фитнес-бикинисткам: на что смотрят судьи

Безусловно, фитнес бикини – это соревнование, в котором оценивается ваше тело и умение позировать. Но нужно помнить, что оно похоже на своеобразный конкурс красоты, поэтому судьи оценивают ваш образ в целом. Стоит отметить, что так как это относительно молодой вид соревнований, требования к нему часто меняются. Именно поэтому вам стоит постоянно отслеживать эту информацию о требованиях на официальных сайтах соревнований вашей страны/города/региона. Однако уже сформировались определенные устойчивые тенденции и законы в оценивании фитнес-бикинисток. Их список и представлен ниже.

При подготовке своего тела к участию в соревновании нужно помнить, что вашей целью является не броский рельеф, четко прорисованные кубики пресса, а правильный баланс между отлично натренированным телом и женственностью. Мускулатура в этом соревновании должна подчеркивать женственные формы, а не привлекать внимание как, например, в бодибилдинге.

Читайте также:
Программа тренировок в тренажерном зале для женщин, фитнес в спортзале для начинающих

То, что сослужит вам огромным плюсом и поможет принести победу – это четкое разделение ягодицы от бицепса бедра, одной горизонтальной линией. Это выглядит достаточно эффектно, и все судьи обращают на это своё внимание. Второе – это разделение бицепса бедра одной вертикальной линией от квадрицепса. Фитнес-бикинистка должна производить впечатление грациозной девушки с подтянутой фигурой, придерживающей здоровый образ жизни.

– Кожа, макияж, прическа

Кожа должна говорить о здоровье участницы. Упругость, отсутствие высыпаний, здоровый блеск, загар, – все это приветствуется. Участницы прибегают к использованию различных искусственных средств для загара. Однако, запрещаются любые бронзаторы/спреи для загара/блестки и другая непрофессиональная косметика, которая может пачкаться/растекаться/оставлять следы.

Исключением являются средства, нанесенные минимум за 24 часа до соревнования, а так же профессиональная, салонная косметика для загара. Так же разрешается к использованию легко стирающийся грим.Допустимо использование масла и увлажняющих средств, но лишь в умеренных количествах. Из искусственных вещей разрешены только грудные импланты.

Прическа стилизуется на усмотрение участницы.

Видеоуроки позирования по фитнес бикини

Походка должна быть легкой, раскованной но не расхлябанной, слегка игривой. При проходке нужно помнить о ягодичных мышцах, чтобы они были натянуты, не расслаблять их. Таз все время должен быть слегка отведен назад для этого.

– Образ и настроение

Нужно помнить, что кроме вашей физической формы, рельефа и пропорций, оценивается ваш общий образ. Неотъемлемой его частью является ваш наряд (о требованиях к одежде написано ниже), а так же настроение, эмоции, излучаемые вами, которые ощущают зрители и судьи. Лицо яркое, выразительное, с улыбкой. Доброжелательность, природный шарм и игривый взгляд очень ценятся и приблизят вам к выигрышу.

Купальник не может быть прозрачным, он в обязательном порядке должен состоять из двух раздельных частей. Сдельные купальники не допускаются. Так же, как не допускаются и стринги, нижняя часть купальника должна прикрывать минимум одну третью часть ягодиц. Что касается цвета, текстуры, узоров и орнаментов, количество страз или других элементов украшения, участницы могут полагаться на свой вкус и свои предпочтения.

Те же правила действуют и при выборе туфель. Оговорено лишь, что это не может быть обувь на платформе, шпилька не выше 12 см, а толщина подошвы не должна превышать 1 см. Говоря об украшениях, то разрешаются серьги, браслеты и обручальное кольцо.

Как научиться позировать в фитнес бикини?: пошаговое руководство

Сейчас уже существует достаточное количество тренеров, которые занимаются усовершенствованием позинга. Если в вашем городе такого мастера нет, то есть возможность заниматься онлайн или же по видео урокам.

Как уже говорилось выше, существует четыре обязательных позы.

1. Первая поза – фронтальная. В этой позиции фитнес-бикинистка стоит лицом к судьям, вес тела переносится на одну ногу, таким образом, другая нога мягкая, бедро слегка выталкивается одно бедро и тянется вверх. Ноги не сгибаются в коленях. На вдохе грудная клетка выталкивается вверх, макушка тянется в полоток. За счет этого талия кажется уже. Не стоит наклонять корпус сильно вперед или назад. Одна рука помещается на талии. При этом позиция не должна быть полностью статичной и жесткой. Нужно производить мягкие и плавные движения руками, переносить вес с одной ноги на другую.

2. Пол поворота направо. Здесь так же не стоит сгибать ногу в колене. Прямые ноги визуально кажутся более длинными. Колено левой ноги слегка разворачивается вовнутрь. Так бедро смотрится выгоднее. Также втягивается живот и грудная клетка выталкивается вверх. Корпус слегка развернут, голова повернута к судьям. На талию стоит поставить сначала правую руку, которая находится дальше от судий (это визуально уменьшит талию). Потом позиции рук нужно плавно менять.

3. Позиция спиной к судьям. Когда делаете пол поворота направо для перехода в эту позицию, взгляд нужно оставить устремленным в зал. И во время всего пребывания на сцене нельзя смотреть под ноги. В этой позиции спина ровная, таз отведен назад (но нельзя наклоняться вперед корпусом). Плечевой пояс остается на месте. Спину можно раскрыть разведя руки слегка в стороны или оставить руки впереди себя, зависит от индивидуальных пропорций.

Лопатки можно свести назад. Колени слегка разворачиваются в стороны для того, чтобы ягодицы казались более округлыми. Носки совсем немного разведены в стороны. В позицию нужно приходить в одно движение. Здесь волосы можно убрать на бок, но это движение должно гармонично вписаться.

4. Пол поворота направо. Позиция является полностью зеркальной к позе, когда вы повернуты к судьям левым боком

Важно. Не стоит пытаться делать прогиб, так будет выпячиваться живот. Корпус стоит держать ровно и просто отводить таз назад. Приветствуются плавные движения в плечевом суставе и движения руками.

В финале демонстрируется т-проходка, которая должна укладываться в 30-40 секунд. Выход в центр сцены, демонстрируется поза на ваше усмотрение, вперед, здесь можно продемонстрировать 2 позы и стоит выбрать самые яркие и выигрышные. Далее в левый бок сцены с демонстрацией позы, в правый, снова поза.

Во время проходки позы просто фиксируются в точках и движение продолжается. Не нужно останавливаться и застывать. Движения должны быть достаточно энергичными. Нельзя трогать себя руками и производить вульгарные движения. Поправлять волосы можно лишь в крайних случаях, но не желательно. Нельзя посылать воздушные поцелуи.

Где учиться позировать и отрабатывать позы: стоит ли нанимать тренера

Однозначный ответ – перед зеркалом! Вы можете (и должны заниматься дома). Но тренироваться в одиночестве хорошо для запоминания технических моментов вашего выступления. Обязательно нужно отрабатывать позы и проходку:

Читайте также:
Подтяжка грудных желез без имплантов: фото до и после, виды процедур, результаты, отзывы

• перед зеркалом
• в людных местах, на публике
• в спортзале
• перед знакомыми и друзьями

Выступления на публике пойдут на пользу. Они помогут преодолеть боязнь сцены, скованность и зажатость, волнение. Полезно записывать свои выступления на видео, чтобы вместе с тренером или самой видеть свои недочеты и ошибки, работать над ними. Да и просто чтобы понять, как выглядит выступление со стороны, какое впечатление производит.

Полезно также изучить видео с соревнований по фитнес бикини, чтобы видеть кто из участниц выгоднее смотрится и понять для себя, что отмечают положительно судьи.

Демонстративные видео-позирование в фитнес бикини

Видеопозирование в фитнес бикини на соревнованиях

Тренера для обучения позингу нужно нанимать, если вы не знаете сильные и слабые части своего тела, как их выгодно показать, или скрыть. Но зачастую достаточно самостоятельных тренировок с помощью видео уроков, а также посещения рапы семинаров по позингу.

Фитнес-бикини: категории участниц, условия участия в соревнованиях, история возникновения и правила проведения

  • 16 Августа, 2018
  • Мотивация
  • Марина Семенюк

В 2010 году Международная федерация бодибилдинга и фитнеса заявила об учреждении соревнования под названием «Фитнес-бикини». Был проведен опрос, согласно которому комиссия установила отсутствие желания у широких масс рассматривать мускулистых и перекачанных дам на чемпионатах. Основная идея конкурса заключается в том, чтобы сотни девушки со всего мира представляли не только свою естественную красоту, но и мускулатуру, дополняющую ее.

История возникновения конкурса

Фитнес-бикини – направление в спорте, в котором женщины демонстрируют сильное, подтянутое и красивое тело. Если рассмотреть победительниц конкурса, то можно заметить тенденцию: мисс «Фитнес-бикини» обладает пропорциональной, стройной и развитой фигурой.

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса учредила это соревнование, чтобы популяризовать свои чемпионаты. Здесь отлично гармонируют элементы культуризма и конкурса красоты. Поскольку достичь уровня «бодибилдерши» гораздо сложнее, на “Фитнес-бикини” круг участниц расширился. Появившийся конкурс способствовал увеличению количества спортсменок и расширению зрительской аудитории подобных чемпионатов и кубков.

Правила проведения

В конкурсе «Фитнес-бикини» требования к участникам заключаются в следующем:

  • На девушке должен быть раздельный купальник (форма плавок V-образная).
  • Категорически не допускаются стринги.
  • Предпочтение нужно отдать купальнику, сшитому на заказ по индивидуальным параметрам. Среди элементов сценического костюма не должно быть широких лямок и ремней.
  • В качестве обуви рассматриваются открытые туфли с каблуком 8 см и толщиной платформы не более 1 см.
  • Допускается использование украшений.
  • Презентация участницы не должна демонстрировать пошлость или иметь вызывающий характер.

Условия участия в конкурсе

Принять участие в категории «Фитнес-бикини» женщины могут практически все после подачи заявки и ее оплаты. Стоимость не сильно отличается от входного билета на соревнование. Приятная новость для девушек и женщин: в чемпионатах и кубках «Фитнес-бикини» возрастные ограничения отсутствуют. Зарегистрироваться и участвовать может как девушка 18 лет, так и женщина под 40.

Потенциальные конкурсантки должны понимать, что сесть на жесткую диету и заниматься спортом до седьмого пота – не выход для тех, кто хочет попробовать себя в этом деле. «Фитнес-бикини» – соревнование, позволяющее проявить неимоверную силу воли и продемонстрировать большой труд над своим телом. Одними из важных качеств конкурсанток должны быть самодисциплина, выдержка, упорство и трудолюбие.

Категории участниц

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса выделяет для участия в конкурсе следующие категории “Фитнес-бикини “. Участницы на отборочном туре «сортируются по росту»:

  • до 163 см;
  • от 163 до 168 см;
  • выше 168 см.

Ростовые категории “Фитнес-бикини” изначально были придуманы для того, что привлечь к конкурсу внимание участниц и зрительской аудитории.

Такое деление считается условным и упрощенным. Согласно правилам IFBB, разделу 7, от 2016 года на Международных чемпионатах (категория «Фитнес-бикини») девушки проходят отбор по следующим направлениям:

  • ниже 160 см;
  • 160-163 см;
  • 163-166 см;
  • 166-169 см;
  • 169-172 см;
  • выше 172 см.

3 категории в «Фитнес-бикини» на международном чемпионате в статусе “юниоры” (16-23 года). А именно:

  • ниже 160 см;
  • 160-166 см;
  • выше 166 см.

В конкурсе «Фитнес-бикини» (категория «мастер») доступна всего одна позиция:

  • женщины свыше 35 лет.

Презентация

После прохождения отборочного тура и выбора категории “фитнес-бикини” девушки участвуют в первом этапе, где на протяжении 10 секунд они должны появиться на сцене и показать достигнутые результаты. Руки должны располагаться на бедрах.

Презентация происходит по следующему сценарию:

  • Участница выходит на середину сцены и поворачивается лицом к зрительской аудитории и судейской коллегии.
  • Затем девушка поворачивается к залу спиной, после чего становится лицом к жюри.
  • После демонстрации достигнутых успехов участницы отходят к задней части сцены, уступая место следующей конкурсантке.

На чемпионате судейская коллегия может дисквалифицировать спортсменку или оштрафовать баллами за недостойное поведение и жестикуляцию.

Чего не стоит делать для привлечения внимания жюри:

  • встряхивать волосами или касаться их руками;
  • проводить языком по губам;
  • похлопывать по ягодицам;
  • кружиться с имитацией запрыгивания на шест.

Сравнительный анализ

На этом этапе конкурсантки выходят на сцену группами и выполняют четыре поворота в правую сторону по 90 градусов:

  • поворот на 90 градусов вправо от зрительской аудитории;
  • при следующем маневре девушка становится лицом к задней части сцены;
  • еще поворот на 90 градусов вправо и участница смотрит на левую часть сцены;
  • наконец, возвращение к изначальной позиции «лицом к судьям».

Чтобы победить в конкурсе “Фитнес-бикини” (категории любого роста), необходимо излучать уверенность в себе, особенно при вольной стойке и при выполнении поворотов. Стоять в напряжении и таким образом демонстрировать мускульную силу и рельеф не стоит.

Читайте также:
Уличные тренажеры спортивные на площадках: как правильно заниматься для ног, пресса

Победительницы подобных чемпионатов советуют придерживаться следующей тактики: необходимо стоять прямо, смотреть перед собой, голову не склонять, грудь выставить вперед, а плечи развернуть, живот втянуть, ноги поставить вместе. При такой позе руки должны расслабленно свисать. Когда выполняются повороты, напрягать тело для демонстрации мышечной массы также не стоит.

Критерии победы

На конкурсе «Фитнес-бикини» категории имеют значение только при «сортировке» участниц.

На что судьи обращают внимание:

  • правильные пропорции;
  • фотогеничность;
  • походку;
  • качество кожи;
  • осанку;
  • тонус мышц;
  • уверенность в себе и привлекательность;
  • комплекцию;
  • умение представлять себя, т. е. позировать.

Участвуя в чемпионатах «Фитнес-бикини», девушки категории 163 и более см должны быть в меру улыбчивыми, грациозными, обладать правильными формами и красивым мышечным рельефом. У большинства участниц искусственная грудь – так они улучшают общий вид комплекции. Мускулатура не должна сильно выделяться. Выделенные вены на теле не добавляют ни красоты, ни баллов.

При оценивании конкурсанток судейская коллегия обращает внимание на гармоничность в строении фигуры. Узкая талия, подтянутые ягодицы и стройные ноги важны при выявлении победителей. Но отдельно от женственного и здорового внешнего вида и привлекательного лица эти критерии не сыграют большой роли.

Одним из главных критериев соревнования считается маленький процент подкожного жира. Его количество должно быть в пределах 8-10 % от общей массы тела. Поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушить» свою фигуру для достижения лучшего эффекта.

Как добиться успеха?

Чтобы увеличить шансы на победу, необходимо придерживаться несложных правил:

  • Сочетать силовые и кардиотренировки. Первые позволят при должном питании нарастить мышечную массу, вторые – прорисовать рельеф. Силовые нагрузки предполагают использование небольшого веса, но большего числа повторений. Для достижения отличного результата свои тренировки следует строить по принципу суперсетов и круговых марафонов. Каждое спортивное занятие должно оканчиваться кардионагрузкой. Ее длительность составляет около 20 минут.

Что такое фитнес бикини? Самые известные модели (ФОТО)

Автор – Сергей Сычев

День без книги – плохой день. Опытный редактор, безжалостный, но справедливый критик.

Эксперт – Маргарита Лопухова

Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.

  • 3344
  • 28 14 мин.

Многие знают о таком спортивном направлении, как фитнес бикини. Кто не видел по телевизору конкурсы, где стройные, накачанные и загорелые девушки демонстрируют свою фигуру и ожидают оценки жюри. Однако, мало кто догадывается о том, какой труд стоит за тем, чтобы получить фигуру своей мечты и выиграть в подобном конкурсе.

Что это такое i

Фитнес бикини – официально созданное спортивное движение для женщин. Его популяризация достигается за счет продвижения Международной Федерацией Бодибилдинга и фитнеса. В процессе соревнований участницы выходят на сцену в купальниках, дефилируют перед публикой и судьями, демонстрируют прекрасную фигуру и мышцы.

Сегодня фитнес бикини – отдельная дисциплина в спорте, но так было не всегда. Только в 2010 году Международная Федерация Бодибилдинга ввела соревнования, и в 2011 году они были признаны показательными для этой дисциплины.

Данный вид спорта подходит женщинам, желающим держать свое тело в идеальной форме. Они занимаются физическими нагрузками, а также поддерживают правильное питание. Однако, жюри конкурса оценивает не столько силу и объем мышц, сколько красоту и гармоничность тела, здоровье девушки, пропорции и сбалансированность. Не обязательно убиваться в зале и есть одну гречку, чтобы стать победительницей. Но без хороших форм и идеального тела в конкурс попасть невозможно.

Важно понимать, что акцент делается на красивую, сексуальную, привлекательную внешность. Излишне перекачанные дамы могут победить в другой категории, но не в фитнес бикини.

Как проходит конкурс 2

Девушки проходят по сцене в тонких бикини купальниках и туфлях на шпильках. Выходы делятся на два раунда, в каждом из которых дама должна выйти в центр сцены, сделать полуоборот, демонстрируя свое тело и занять основные позиции.

Девушка поворачивается лицом к судьям и зрителям, потом левой стороной и спиной, затем правой стороной и снова лицом. Когда проходит финальный выход, участница может использовать все свое обаяние для того, чтобы привлечь внимание – проще всего это сделать, дефилируя индивидуально.

Дамы, желающие принять участие, должны учитывать основные требования – необходимо приобрести подходящий купальник, выбрать туфли на высоком каблуке, а также позаботиться о нанесении качественного грима для сцены.

В дисциплине существует всего две категории участников – девушки ростом до 163 сантиметров и выше этого показателя. Также есть 3 номинации – общая, молодые девушки до 23 лет, и мастера – от 35. В России фитнес бикини имеет огромную популярность.

Проблемы, с которыми сталкиваются спортсменки 3

За большой популярностью, софитами и прожекторами, дефилирующими по сцене прекрасными дамами кроется огромное количество проблем, о которых мало кто догадывается. Мужчины смотрят на попы и грудь девушек, мечтая иметь такую избранницу, однако дамы расплачиваются за красивую фигуру очень многим.

В первую очередь, возможностью забеременеть. От регулярных и изнуряющих тренировок пропадают месячные, или цикл становится крайне нерегулярным. Фитнес модели проходят по специальному питанию, в которое включены продукты, практически не содержащие углеводов, а без них невозможно полноценное развитие и существование женского организма.

Возникает аменорея, и если она затягивается, то проблемы на этом не заканчиваются – плохая работа щитовидной железы и бесплодие – этим страдают практически все модели фитнес бикини. Если же сбой произошел ненадолго, и девушка быстро одумалась, то на восстановление репродуктивной системы могут уйти месяцы и даже годы. Дамы, выступающие регулярно и не делающие длительных перерывов, очень быстро становятся полностью бесплодными.

Читайте также:
Как подтянуть грудь женщине в домашних условиях

Кроме того, существует и другая проблема, известная всем спортсменам – это срывы. Девушки, желающие идеального тела, слишком сильно ограничивают себя во всем, но когда наступает момент срыва, резко начинают употреблять все подряд, без разбора. Это приводит к серьезным проблемам не только со здоровьям, но и со психикой. Возникает гормональный сбой, и становится крайне трудно поправить здоровье. Многие бывшие модели фитнес – бикини после срывов отъедаются так сильно, что становятся намного толще, чем были, когда решили прийти в зал.

Другая проблема – появление серьезных отеков. Дело в том, что за несколько дней до соревнований модели прекращают пить большое количество воды, а потом восполняют необходимое количество. В результате, под действием отказа от воды и мочегонных начинаются сильные отеки, у некоторых девушек от растяжения даже начинает болеть кожа.

Парни, грезящие о фитоняшках, забывают о том, что грудь девушки превращается в изюм. Если у модели пышный бюст – это 100% силикон.

Самые известные модели фитнес – бикини в России 4

Одной из популярных бодибилдерш является Красавина Екатерина. Девушка получила уже огромное количество разных наград и титулов, не только в России, но и за границей. Катя нашла свое призвание в работе тренером, но при этом она не забывает о своем теле и продолжает принимать участие в соревнованиях.

Другая, не менее известная дама – Кузнецова Яна. Она получила огромное количество наград за рекордно короткий срок, только за год ей удалось выиграть сразу три турнира, что для многих очень большая редкость.

Лаптева Катя сначала занималась художественной гимнастикой, но вскоре решила посвятить себя фитнесу. После того, как девушка получила травму руки, она не сдалась и ушла в фитнес – бикини. Катя получала самые престижные награды, среди которых и Арнольд Классик.

Волкова Диана одно время была самой популярной фитнес бикини моделью. Она ворвалась в этот мир и быстро зарекомендовала себя. Она получала большое количество наград как в России, так и в других странах.

Усманова Екатерина известна хотя бы потому, что именно от нее пошло популярное название «фитоняша». Девушка обладает не только красивой фигурой, но и выразительным лицом, сделавшим ее популярной. Катя получила много наград в России и на чемпионате мира, а сегодня она одна из самых популярных в стране моделей.

Мнение мужчин о бикинистках 5

Конечно же, ни один среднестатистический мужчина не устоит перед очарованием красивых моделей, дефилирующих по подиуму в бикини. Мужчины, посещающие спортивные залы видят таких девушек в их обычной среде обитания, и всегда восхищенно отзываются о красавицах.

Сначала бодибилдерами были только мужчины, но женщины произвели фурор, выйдя на сцену в расшитых бисером и стразами купальницах, с загорелыми телами и ярким макияжем. Мужчины обращают внимание на девушку в целом, и подчеркивают красоту ее тела, купальник, не скрывающий самых красивых мест, а также идеальные, белые зубы и тонкие, длинные ноги на шпильках.

Один из мужчин написал в чате следующее: «Посетил фитнес – бикини конкурс. Было интересно. Девушки изо всех сил старались показать себя, оттопыривали попки, демонстрировали тонкую талию. Сказать, что я восхищался ими и страстно желал – не сказать ничего. И как только жюри умудряются выбрать лучшую, они же все – ангельски красивы».

Алена Каплунова, одна из популярных моделей, рассказала о том, чего ей стоила подобная карьера. Девушке 28 лет и она получила городской кубок на соревнованиях.

«Я начала готовиться к соревнованиям задолго до того, как узнала дату. Это весьма дорогое удовольствие, не каждый может себе позволить». Алена рассказала, что кроме того, что приходится покупать дорогое питание, сама заявка на участие в чемпионате тоже стоит денег. По сути, можно сопоставить стоимость с ценой билета на хороший концерт.

Подготовка к соревнованию тоже не проходит бесплатно, девушка, которая хочет получить отличный результат, оплачивает услуги профессионального, опытного наставника. Также требуется личный тренер и специалист, обучающий специальному позированию для конкурса. Кроме того, необходимо приобрести красивый купальник и удобную, специальную обувь.

Не дешево обходится и специальный грим, который наносят девушкам на соревновании. Не считая услуг визажиста и парикмахера. Алена заметила, что сэкономить здесь не получится, поскольку, когда тратится столько времени и сил на подготовку, нельзя облажаться, сделав плохую прическу, или выбрав туфли на ненадежном каблуке.

За несколько дней до соревнований спортсменка проходит специальный этап подготовку – сушку. Если ее не провести, то нету никакого смысла выходить на сцену, ведь тело будет выглядеть заплывшим, по сравнению с теми участницами, которые прошли сушку. Питание в этот период подразумевает употребление большого количества овощей, а зимой это тоже стоит недешево.

Даже если не считать все вышеперечисленное, а это очень важные моменты, сам процесс подготовки фитнес бикини моделей отнимает много времени и сил. Приходится прибегать к ежедневным чрезмерным физическим нагрузкам, находя время на работу, общение с родными и друзьями. Во время некоторых упражнений хочется рыдать. Кроме того, сильно страдает эмоциональная устойчивость, ведь все ограничения в питании не проходят бесследно. Алена призналась, что в процессе подготовки ей очень хотелось съесть весь торт целиком.

Такие девушки всегда будут окружены вниманием мужчин, ведь они сильно выделяются среди остальных дам с лишним весом и обвисшей кожей. На форумах мужчины, посетившие подобные мероприятия, оставляют только восхищенные отзывы, и только девушки могут написать что – то вроде «ужасная фигура, тощая» или «кожа да кости, и на что там смотреть». Мужчины однако смотрят, а зависть, как известно, плохое чувство.

Читайте также:
Красивая грудь после родов: как подтянуть, восстановить, убрать растяжки

Может показаться, что когда процесс подготовки окончен, все беды остаются позади, но это не так. Выходя на сцену, девушки сильно нервничают, ведь ходить по подиуму на высоких каблуках очень неудобно, а иногда даже страшно.

Однако, несмотря на все трудности, девушки соглашаются на это испытание. Прежде всего для того, чтобы проверить себя, увеличить и расширить границы, стать известной, быть красивой и желанной. Для Алены, которая стала тренером, такие конкурсы еще и служат доказательством ее профессионализма.

Бикинистки, которые ведут социальные сети, с радостью делятся результатами своих трудов, но вот о проблемах готова говорить далеко не каждая девушка. Участницы таких конкурсов страдают не только от потери месячных и отеков. Через 5 – 10 соревнований начинаются необратимые изменения. Девушка никогда не сможет стать матерью, а системы организма, сбитые с толку постоянными сушками, работают неправильно, из – за чего возникают сильные сбои. Добавить сюда боли в коленях, суставах, голове и позвоночнике – и жизнь фитнес бикинисток уже кажется совсем не радужной.

Однако, при этом все не так плохо, если девушка любит свое тело и следит за тем, чтобы не нанести себе непоправимый вред. При грамотном подходе и правильной подготовке можно избежать даже прекращения месячных. Как правило девушки, не ставшие жертвами конкурсов, участвуют в них раз в год – два, и дают себе возможность полностью восстановиться.

При этом их фигура безупречна и от мужчин нет отбоя, ведь на пляже такая девушка обязательно привлекает внимание – плоский живот, идеальные ягодицы и ноги и никакого намека на целлюлит. На них идеально сидит любая одежда, а также девушки получают приглашения на съемки в качестве рекламных моделей.

Интересно, что большинство моделей связывают свою жизнь со спортсменами, ведь обычные мужчины через некоторое время уговаривают своих дам бросить конкурсы. Некоторые модели «забивают» на проблемы с репродуктивной системой и продолжают участвовать в конкурсах до 35 лет.

Фитнес модели бывают разные, и у каждой – свой путь. Однако, это направление продолжает набирать популярность и все больше девушек мечтают хотя бы раз пройтись по подиуму.

Кто они — красивые русские спортсменки? Все о спортивной красоте великой страны!

Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники

Фитнес-бикини — это такое направление в области фитнеса, которое основывается на достижении идеальных пропорций тела, и их демонстрации. Грациозность и гармоничность — итоговый результат длительных тренировок и диет. Некоторые учувствуют в этом конкурсе только «для себя», другие относятся к соревнованиям, как к работе и способу усовершенствовать себя.

Моделирование тела сочетается с занятиями в тренажерном зале, правильным питанием и питьем, а также психологическим настроем.

Подготовка

Фитнес бикини — новое направление, целью которого было реанимировать железный спорт. Данный вид позволяет сохранить женственность на фоне накачанного и высушенного тела. При подготовке к соревнованиям, девушки усиленно занимаются своими физическими данными, обретают сексуальные формы с аккуратными мышцами, а также здоровую кожу.

Помимо идеального тела, участницы проходят борьбу с внутренними комплексами, обретают уверенность и становятся успешными спортивными моделями. Практически любая спортсменка может добиться успеха и стать участницей конкурса фитнес-бикини.

Главное — стремление и вера в себя. Моделирование красивого тела непростая задача, которая требует максимальной отдачи, настойчивости и регулярных занятий.

Спорт, упражнения

Фитнес-бикини — это такое спортивное направление, которое требует соблюдения некоторых правил. В первую очередь следует обратить внимание на спортивные занятия и упражнения. Составление программы тренировок должно проходить с учетом индивидуальных особенностей тела и организма.

Специалисты рекомендуют будущим участницам заниматься в зале с персональным тренером. Лучше всего, если этот человек будет иметь полное представление о конкурсе фитнес бикини. Помимо физических занятий, тренер должен следить за настроением девушки и психологическим состоянием.

Начиная занятия с профессиональным тренером первым делом должен создаваться тренировочный план, который в дальнейшем может корректироваться исходя из полученных результатов.

Рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • нельзя начинать тренировки сразу с больших весов и нагрузки;
  • устанавливают недельный план занятий, с количеством тренировок и их длительностью;
  • важно помнить об отдыхе, хотя бы 1 раз в неделю;
  • после силовых тренировок обязательно делать кардионагрузку 15-30 минут.

Правильно подобранный план позволит увидеть первые результаты уже спустя 1-2 недели тренировок. На программу занятий будет влиять не только физическая форма, но и предыдущий спортивный опыт. Примерный набор упражнений и их техника остаются неизменными.

Тренировочный процесс должен строиться на следующих правилах:

  • аэробные упражнения помогают справляться с подкожным жиром;
  • силовая тренировка должна включать оптимальное количество повторений, а также проходить со средним весом;
  • обязательно включать круговые тренировки;
  • суперсеты отлично справляются с прокачиванием всех мышц, так как выполняются без отдыха;
  • 2/3 времени должно уходить на нижнюю часть тела, а 1/3 на верх;
  • в неделю минимум 5 тренировок.

Одно из главных мест в зале должна занимать кардионагрузка. Бегать можно на любых аэробных тренажерах. Такие тренировки помогают уменьшить жировую прослойку и прорисовать мышцы.

За рост мышечной массы отвечают силовые упражнения. Рекомендуется начинать усердно тренироваться за полгода до соревнований.

Девушка должна придерживаться плана и ни в коем случае не срываться. Нельзя просто так из-за работы или плохого настроения отменить тренировку.

Стандартный набор упражнений:

  • Плечи. Развод гантелей в стороны, жим штанги, подъем гантелей перед собой.
  • Бицепс. Подъем гантелей сидя и подъем штанги в положении стоя.
  • Трицепс. Разгибание на блоках и жим штанги.
  • Грудь. Разведение гантелей в стороны и жим под углом 30 градусов.
  • Спина. Тяга блока за голову и перед собой, подъем гантелей в наклоне.
  • Ноги. Присед со штангой, жим платформы в различных вариациях, разгибание ног в положении сидя и лежа.
Читайте также:
Маммопластика операция: редукционная, аугментационная, лазерная эндоскопическая, без имплантов

Питание

Фитнес-бикини — это такое мероприятие, куда нужно готовиться, тщательно отрегулировав свое питание. Диета должна стать верным спутником девушки. При этом рацион должен составляться индивидуально, с учетом параметров и желаемой цели. Нельзя просто исключить привычные продукты, питаться 1 раз в день или вовсе сидеть на воде.

Чтобы мышцы хорошо развивались, и проявлялся рельеф, необходимо употреблять белковую пищу. Жесткие диеты не принесут ничего хорошо, а лишь угробят здоровье женщины, поэтому к вопросу питания следует подходить ответственно. Необходимо подобрать идеальный рацион, который поможет оздоровить организм и не принесет вред.

Специалисты утверждают, что человеческому организму необходим 21 день, чтобы адаптироваться к новой привычке. Это означает, что достаточно продержаться 21 день, чтобы новое питание вошло в привычный образ жизни. Если в цель диеты ставится снижение массы тела, то следует снизить количество употребляемых калорий в день на 1000-1200.

Рацион обязательно должен включать разнообразные продукты: овощи и фрукты, мясо, рыба, зелень, крупы. Каждый прием пищи должен быть в одно и то же время.

Залог успешного питания кроется и в питьевом режиме. Однако правило про 2 литра воды в день, касается далеко не каждого. Некоторым такое количество воды может нанести вред, в частности привести к отечности. Поэтому объем жидкости стоит подбирать индивидуально, предварительно проконсультировавшись с врачом.

От правильного баланса пищи и воды в организме будет зависеть рост и прорисовка мышц. Подкожный жир должен постепенно уходить со всего тела, а мышечная масса — расти.

Перед самими соревнованиями фитнес-бикини питание участниц становится еще жестче. Это такой метод, который позволяет сократить количество углеводов и соответственно уменьшить прослойку подкожного жира.

Примерный рацион на 1 день:

  • 1 завтрак: 40 г хлеба, 20 г творога, 10 г миндаль, 55 г гречки;
  • 2 завтрак: тефтелька, 40 г хлеба, 140 г рагу, 150 г яичного белка;
  • обед: овощное рагу — 100 г, 50 г пекинской капусты, 20 г натурального йогурта, 25 г вермишели;
  • полдник: 75 г нежирного творога, натуральный йогурт, 50 г любых фруктов;
  • ужин: 80 г трески приготовленной на пару, 1 помидор и 1 огурец, 70 г гречки;
  • перекус перед сном: нежирный творог и кефир.

Прием пищи должен быть каждые несколько часом, таким образом, выходит около 6-7 приемов. Употреблять стоит только свежие фрукты и овощи, от консервированных и мороженных стоит отказаться. Строго запрещены продукты с крахмалом, а также мучное. Обязательно отказаться от алкоголя и курения. Количество употребляемого в сутки белка вычисляется исходя из формулы: 2 г на каждый кг веса.

За 2-3 месяца до конкурса необходимо начинать делать сушку. Этот период один из самых важных и волнительных, так как требует терпения и значительного ограничения в еде. Во время сушки спортсмены придерживаются рациона, который включает не более 1300 калорий в день.

Важно быть внимательным и убирать не белки, а углеводы.

В первую очередь стоит определиться, какой процент жира необходимо убрать. Для этого следует измерить его процент. Питание в этот период должно состоять из большого количества нежирного мяса, орехов, свежих овощей. Количество углеводов для одного приема — не более 40 г. Из молочных продуктов разрешается нежирный творог и 1% кефир.

В таблице представлен пример меню на 1 день во время сушки:

Завтрак отваренное филе индюшки — 130-150 г, нежирный творог, 1 яйцо и 80 г горошка;
Перекус 2 зеленых яблока
Обед 3 перепелиных яйца, 170-200 г овощного супа, запеченное куриное филе, варенный горошек
Полдник 10 г миндаля, нежирный творог, 2 яйца, 30 г горошка
Ужин 3 отварный белка, творог, варенная спаржа и 150 г кефира

Распорядок дня

Распорядок дня перед фитнес-бикини зачастую не особо отличается от обычной жизни девушки. Единственное, что меняется, это количество тренировок и приемов пищи. Минимум 2 раза в неделю необходимо заниматься позированием и оттачивать походку. Перед соревнованиями делать это следует ежедневно.

Тренировать выход необходимо на каблуках, если есть возможность, то в том купальнике, в котором девушка будет на сцене. Заниматься в зале рекомендуется 5-6 раз в неделю по несколько часов. Не стоит забывать про перекусы, которые должны быть каждые 2-3 часа.

Внешний вид

Фитнес-бикини – это такое событие, к которому необходимо готовить не только тело, но и внешний вид. По правилам конкурса на тело необходимо наносить специальный грим, который помогает выделять рельефность мышц.

Нельзя использовать продукты, которые быстро стираются и пачкают все вокруг. Запрещены также блестки, страз и золотая красная. Гримировочный материал необходимо покупать в специализированных спортивных магазинах.

Во время накладывания грима необходимо ориентироваться на освещение в зале. От этого будет зависеть цвет и плотность покрытия. Иногда грим дополняют маслом, чтобы выделить конкретные участки.

В качестве дополнительных аксессуаров можно использовать кольца, браслеты или сережки. Не допускается наличие на теле часов, парика, а также имплантатов (кроме грудных). Любые другие дополнительные элементы могут привести к дисквалификации участницы.

Собирая образ необходимо учитывать то, что все детали должны сочетаться между собой. Поэтому не стоит перегружать внешний вид большим количеством аксессуаров.

Макияж

На счет прически и макияжа особых требований и ограничений нет. Необходимо ориентироваться на естественность и постараться дополнить общий образ. Из-за специфической диеты, кожа перед соревнованиями может измениться не в лучшую сторону.

Читайте также:
Грудь женская: фото, формы, размеры, типы, цифры и факты

Лицо может страдать от обезвоживания, которое не скроет обычный увлажняющий крем. В этом случае можно использовать базу под макияж на основе силикона. Этот компонент покрывает кожу, выравнивая тон и скрывая все шелушения.

Покрывая тело коричневым гримом, не стоит наносить его лицо, особенно если девушка светлокожая блондинка. Такой прием будет смотреться очень неестественно. Главной задачей является создание плавной границы между телом и лицом. Для этого можно использовать тональные основы темных оттенков.

Практически у всех моделей лицо имеет ярко выраженные черты, в частности скулы и нос. Чтобы сделать акцент на этих частях используют темный корректор. Не малую роль играют и брови. Их следует подкорректировать, придать форму, подходящую под черты лица. Обязательно сделать брови симметричными, а также углубить цвет, чтобы их было видно со сцены. Для этого используют тени, карандаш или помадку.

Глаза красят ярко, чтобы они выделялись на фоне темного тела. Ограничений в макияже нет, поэтому можно использовать любые техники. Некоторые конкурсантки выбирают оттенки под цвет купальника. Хорошо выделяют глаза накладные ресницы.

Выбирая оттенок помады, следует обратить внимание на такие оттенки: красный, бордовый, малиновый, коралловый, фуксия. Яркий акцент придаст внешности девушки запоминающийся вид.

Купальники

Участница сама вправе решить, где брать купальник. Некоторые шьют его на заказ, однако это очень дорого и не все могут себе позволить работу со швеей. Можно найти готовый купальник в магазине или в интернете, а также взять у знакомой участницы.

Необходимо подбирать одежду так, чтобы она идеально сидела на теле и подчеркивала достоинства участницы. Ткань не должна закрывать мышечные участки, а также сковывать движения.

Лиф должен быть плотный, но без особого пуш-апа, поэтому чашку следует подбирать тщательно. Слишком большая будет некрасиво отходить от тела, а маленькая будет сжимать грудь и не позволить качественно оценить фигуру.

Требования к плавкам еще строже. Категорически запрещены стринги. Ткань сзади должна минимум на 1/3 закрывать ягодицы. Чтобы плавки выглядели более эстетично, на них делают вертикальную сборку в центре. Посадка трусиков высокая, не должно быть глубоких вырезов.

Как правило, купальники делаются из тонких полос на спине и бедрах. Из тканей лучше всего подходит бифлекс. Из этого материала часто изготавливают спортивную одежду. Цветовая гамма очень широкая, но лучше отказаться от слишком ярких кислотных оттенков. Важно учитывать свой тип кожи, а также освещение в зале. В качестве обуви используют туфли на каблуке.

Конкурсы

Фитнес-бикини — это такое конкурсное соревнование, которое делится на две части.

Первый этап называется «Презентация» и состоит из нескольких моментов:

  • участница дожидается своего номер, выходит в центр зала и встает лицом к судейской коллегии;
  • девушка разворачивается и встает спиной к залу;
  • затем снова поворачивается лицом к судьям;
  • сделав позирование, отходит к краю, чтобы вышла следующая конкурсантка.

На позирование каждой модели дается 10-12 секунд.

Во второй части конкурса проходит «Сравнение». Участниц вызывают по 5 человек, девушки становятся перед судьями сначала передом, потом поворачиваются спиной. Судьи в этот момент сравнивают участниц между собой.

Победительниц выбирают по нескольким критериям:

  • выразительная внешность;
  • общая комплектация и состояние тела;
  • красота;
  • тонус кожи;
  • настроение;
  • походка и осанка.

Популярные победительницы фитнес-бикини из России:

  • Екатерина Красавина;
  • Яна Кузнецова;
  • Екатерина Лаптева;
  • Диана Волкова;
  • Екатерина Усманова.

Фото-позирование

Даже имея идеальную фигуру, которая вписывается в установленные стандарты, без умения позировать на конкурсе будет очень сложно. Поэтому все участницы помимо тренировок в зале занимаются освоением правил позирования. Это важная часть выхода, от которой зависит общее представление об участнице и мнение жюри.

Конкурсантка, выходя на сцену должна за короткое время продемонстрировать все изгибы и мышечный рельеф. Позирование можно учиться на тренингах, мастер-классах или занятиях с тренером. Умение подать себя поможет обрести уверенность на сцене, скрыть недостатки фигуры и показать достоинства.

Стандартные позы на конкурсе фитнес-бикини

Отрабатывать позы можно в зале, перед зеркалом, снимая себя на камеру. Обязательно тренироваться в присутствии других людей, чтобы привыкнуть к окружению.

Фитнес-бикини проводится с 2011 года и за это время успело завоевать внимание многих спортсменок.

Такой конкурс требует серьезной подготовки, как физически, так и морально. Как и любые соревнования, проведение «бикини» подразумевает свои правила и структуру. Каждая участница должна изучить информацию о конкурсе и подготовить свой план, которому будет придерживаться вплоть до выхода на сцену.

Особенности женского спорта фитнес-бикини

  1. Женский бодибилдинг.
  2. Body Fitness.
  3. Fitness.
  4. Fitness-bikini.

Последняя категория из всего выше перечисленного — это наиболее популярное направление, в котором оценивают не только природные пропорции женского тела, но и пластику, и грацию.

Популярность фитнеса как вида спорта

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре и для многих мотивацией становятся спортсменки, которые участвуют в таких соревнованиях. Своим внешним видом они пропагандируют здоровый образ жизни, правильное питание и активные занятия спортом. Именно они становятся мотиваторами для сотен и даже тысяч представительниц прекрасного пола по всему миру.

С каждым днём становится все моднее посещать зал и, конечно же, выкладывать результаты своей упорной работы в социальные сети. Практически каждая вторая девушка хочет иметь упругие ягодицы и плоский животик. Те люди, которые своим трудом возвели фитнес в самый настоящий культ, достойны самых высоких наград, ведь нет ничего сложнее, чем работа над собой и в том числе работа над своим телом. Они не жалеют ни сил, ни времени и даже порой нервов для того, что мы видели, каким прекрасным может быть тело человека, и к чему надо стремиться!

Читайте также:
Пластика грудных желез: фото до и после маммопластики, стоимость операции, отзывы

И эти девушки совершенно точно развивают устойчивый стереотип нашего времени, что кому-то генетика подарила прекрасную фигуру, а кого-то наделала лишь широкой костью и способностью к быстрому набору лишнего веса. Нет это не так, даже генетика отступает перед теми, кто идёт к своей цели упорно и несмотря ни на что! И к тому же люди намного больше восхищаются теми, кто смог своими силами достичь высоких результатов.

Происхождение дисциплины

Исходя из курса истории этого вида спорта, можно сказать, что эта дисциплина появилась недавно. А именно в 2010 году, когда специалисты из Международной федерации фитнеса и бодибилдинга, или, другими словами, из IFBB, проанализировали степень посещаемости женских соревнований по бодибилдингу и пришли к неутешительным выводам. Всё меньшее количество людей хочет смотреть на мужеподобные формы представительниц прекрасного пола, и в скором времени популярность этих соревнований и вовсе сойдёт на нет.

Исходя из этих данных было принято решение, что необходимо создать новый вид соревнований, в котором ключевым и самым важным критерием оценки женского тела будет его привлекательность и грациозность. Так, было учреждено это направление бодибилдинга.

Обычно эта спортивная дисциплина включена в масштабные соревнования бодибилдеров и устанавливается как самостоятельная и независимая дисциплина наравне с другими.

Наиболее известными и привилегированными соревнованиями по бодибилдингу, где включается эта категория, являются следующие спортивные площадки:

  • Arnold Classic.
  • Grand Prix Fitness House PRO.
  • NPC Bikini.

В нашей стране соревнования такого рода проводятся в масштабах всей России и победительница может получить титул мисс Fitness Bikini и иные привилегии.

Особенности соревнований

Для того чтобы участвовать в таких соревнованиях и стать моделью в этой категории бодибилдинга необходимо иметь правильные пропорции тела, которые заложены природой. И также определяющую роль играет степень развитости мышечной массы. Стоит отметить, что мышцы должны быть именно развитыми, а не большими и объёмными. Именно это условие позволяет набрать необходимую массу без употребления различных фармакологических добавок и препаратов.

И также важным условием является минимальное содержание подкожного жира, от общей массы тела около 8-10 %. Этот обязательный пункт вызывает большие трудности у спортсменок, однако по сравнению с критериями бодибилдинга это не столь сложно и вполне выполнимо.

Для того чтобы вычислить оптимальный вес для участия в соревнованиях необходимо произвести следующие расчёты: от величины роста вычесть 112, например, согласно этим расчётам спортсменка с ростом 168 см должна весить около 55 кг.

Кроме основных физических критериев, организаторы установили ограничения по внешнему виду:

  • участница не может выступать в стрингах;
  • обувь должна быть без платформы;
  • максимальный размер каблука — 12 сантиметров.

Категории

  1. До 158 см.
  2. До 164 см.
  3. До 168 см.
  4. Выше168 см.

Этапы соревнования

Каждое соревнование проводится по стандартной схеме: 1 раунд, в раунде 2 этапа.

  1. Начальный этап — это презентация своей формы, спортсменка проходит по сцене, занимает место ровно посередине и принимает позу лицом к судьям, следующим действием будет разворот на 180 градусов для того, чтобы показать судьям свою форму со спины. После этого участница возвращается в предыдущую позу. Уже последующий этих этапов модель возвращается к заднему краю сцены. На презентацию каждой спортсменке отводится не более 10 секунд.
  2. На втором этапе происходит так называемое соревнование, все участницы занимают свои места на сцене, дальше они становятся группами и последовательно делают четыре поворота по 90 градусов, тем самым показывая свою фигуру зрителям прямо и со спины, далее следует поворот влево к краю сцены и опять поворот к зрителям.

Критерии оценки участниц

Основными критериями судей таких соревнований являются сбалансированность и гармоничность фигуры, а также умение принять выгодные позы, внешний вид, тонус кожи и красота в целом.

Судьи уделяют немало внимания грации, осанке, умению преподнести себя, а также умению двигаться и многому другому. В первую очередь, это конкурс красоты, поэтому и требования здесь такого рода.

Отрицательно влияют на оценку судей крупные мышцы, ярко выраженные вены и сосуды. В целом фигура должна быть очень женственной и изящной, отдельное внимание уделяется гармоничному сочетанию фигуры и купальника, а также причёске и макияжу спортсменки.

Купальники фитнес-бикини (фото)

Стоит отметить, что моделями в этом виде спорта могут становиться не только девушки, но и женщины среднего возраста, так называемые «фитнес-бикини после 40 лет».

Несмотря на свою непродолжительную историю существования, в этом виде спорта появились и свои звёзды, среди которых немало и наших соотечественниц, самыми яркими из их числа являются две Екатерины:

  • Екатерина Лаптева, которая начинала свою карьеру спортсменки в совершенно другой области, в гимнастике, но тем не менее она очень успешно выступает на сцене и неоднократно занимает призовые места как в России, так и за рубежом.
  • Екатерина Усманова, одна из популярнейших фитоняшек современности, именно она стала настоящей живой пропагандой упругих и сочных ягодиц, в настоящий момент времени она уже не принимает участия в соревнованиях, но так называемый послужной список у неё очень велик.

Фото женщин фитнес-бикини

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: